Noten zijn een van de bijna perfecte voedsel van de natuur . Ze zijn lekker en hebben vele unieke voordelen voor de gezondheid . Alle noten soorten zijn rijk aan eiwitten , anti - oxidanten , vezels en de goede monosaturated vetten . Ze zijn laag in calorieën en zijn goed voor gewichtsverlies wanneer gegeten met mate . Soorten

noten zoals amandelen , cashewnoten , hazelnoten , macadamia's , pinda's, pecannoten , pistachenoten , walnoten en paranoten zijn heerlijk en hoog in voedingsstoffen of ze al dan niet gebrand worden gegeten .


Voedingswaarde

Alle soorten noten zijn rijk aan vitamine E , eiwitten , zink , kalium en vitamine B6 . Walnoten bevatten omega - 3 ; pinda's en pistachenoten zijn vol van fosfor ; amandelen worden verondersteld de meest hart - gezond te zijn ; en cashewnoten zijn extra rijk aan selenium , magnesium , fosfor en ijzer .
overwegingen

Een gezonde voeding moet ook een verscheidenheid van voedsel met inbegrip van noten . Houd in gedachten dat als noten worden met mate geconsumeerd , dragen zij bij aan een goede nutrition.The aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 1 ounce.
Waarschuwing

Veel mensen zijn zeer allergisch voor sommige noten , vooral pinda's . Elke noten die worden verwerkt in dezelfde fabriek als pinda's kunnen sporen van pinda's bevatten . De meeste mensen die allergisch zijn voor pinda's kunnen andere noten eten.
Fun Facts

De pistache is een voedzame moer dat is de laagste in calorieën van alle noten, maar het is ook de laagste in voedingsvezels . Normaal gezien wordt een diepe groene kleur , zijn ze soms rood geverfd . Iran is de grootste importeur en exporteur van pistachenoten .