Een appel per dag kan worden gekletst om de dokter weg te houden , maar helaas , een goede voeding is een beetje ingewikkelder dan dit oude gezegde . Voeding is een breed terrein dat uitlegt hoe voedsel beïnvloedt het lichaam : dit omvat calorieverbruik , voedselrijkdom en een tal van andere factoren . Het peilen van de algehele gezondheid en welzijn binnen deze parameters is mogelijk met de juiste tools en kennis. Hoewel niets vervangt controles en het advies van een arts ( zelfs niet de beste biologische onbespoten appel) , kunt u een paar factoren te meten voor een basis Nutritional Assessment . Body Mass Index

BMI is een van de " body mass index , " dat is een getal bepaald door gewicht en lengte . Geen andere factoren worden beschouwd , al is het een goed uitgangspunt om te beoordelen hoe je voeding invloed kunnen zijn op uw gewicht -status. Bij het ​​meten van BMI , kunt u dit nummer gebruiken om te bepalen of je ondergewicht , een normaal gewicht , overgewicht of obesitas . De Centers for Disease Control legt een BMI lager dan 18,5 betekent als " ondergewicht . " Een aantal 18,5-24,9 is binnen een normaal gewicht . 25-29,9 is overgewicht , en alles boven de 29,9 is zwaarlijvig. Om uw BMI te bepalen , gebruiken de rekenmachine van de National Institutes of Health in het gedeelte Bronnen van dit artikel.
Calorie-inname

gewichtstoename of gewichtsverlies scharnieren op calorie consumptie. Daarom moet elk voedingsproduct evaluatie bepalen hoeveel calorieën worden verbruikt in een dag . Stelde calorie-inname varieert op basis van een aantal factoren , zoals geslacht, lengte en fysieke activiteit. Net als met BMI , rekenmachines zijn online beschikbaar ( zie bronnen sectie ) om te evalueren hoeveel calorieën u momenteel verbruikt en hoeveel calorieën je moet eten om uw ideale gewicht te bereiken . De algemene vuistregel voor gewichtsverlies is om minder calorieën te eten dan je verbrandt door middel van dagelijkse activiteiten en lichaamsbeweging.
Vitamine en voedingsstoffen inname

De beoordeling van uw calorie intake zal inzicht geven in uw voedingstoestand ; echter het gewicht niet altijd bepalen gezondheid - sommige mensen binnen een gezond gewicht hebben veel erger diëten dan degenen die technisch overgewicht. Omdat het gewicht is niet altijd een indicator van de gezondheid , het analyseren van de voedselinname is een manier om de algemene nutritionele welzijn bepalen .

Houd een levensmiddel log en te documenteren wat je eet in de loop van een week of twee . Vervolgens lokaliseren verbeterpunten : . Als je eet te veel verwerkt voedsel en niet genoeg groenten , probeer het verminderen van het aantal fastfood uitstapjes en maken in plaats daarvan een plantaardige roerbak thuis
Tips

Veel middelen zijn online beschikbaar om te helpen met voedingswaarde self-assessments . Fitday.com is een voorbeeld van een gratis bron die stelt u in staat om uw dieet en uw gewicht in te loggen . Bij het zoeken naar verbetering, blijven de verwachtingen redelijk. Als gewichtsverlies is een doel , Ian Smith legt in zijn boek , " The 4 Day Diet , " dat 1-2 pond per week is solide gewichtsverlies , 2-3 pond per week is "uitstekend" en niets meer zou ongezond zijn .

Als gezonder eten is een doel , beginnen geleidelijk . Verschuiven naar een radicale detox dieet en verbruikt slechts vruchtensap voor een maand is niet duurzaam , het is ook niet gezond . Als u houdt van aardappelpuree met jus , gewoon vinden gezondere recepten voor uw favoriete eten: in dit geval gebruikt trans - vetvrije margarine in plaats van boter en probeer of gestoomde bloemkool in plaats van aardappelen om een ​​schotel met gelijkaardige smaak en textuur te creëren . Het punt is om niets te elimineren en vind gezondere alternatieven .
Waarschuwing

onderhouden van goede een dieet en voeding moet niet worden gezien als een remedie voor ernstige ziekten . Nutritional self-assessments moeten worden gebruikt om de algehele welzijn verbeteren , maar mag niet als een vervanging voor medisch advies of behandeling worden beschouwd .
Waarschuwing