Om met succes gewicht te verliezen en niet schadelijk voor uw gezondheid , verander je slechte eetgewoonten in meer levensverlengende Ones. Dit kan gedaan worden door het volgen van voeding tips voor het verliezen van gewicht , zoals het eten van een verscheidenheid van gezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en antioxidanten . Het gaat ook om het kennen van de gezondste manieren om zelfgemaakte maaltijden te bereiden . Tijdens het eten , kan iets eenvoudigs als het maken van een speciaal verzoek helpen bij het afvallen . Superfoods

Superfoods is de titel gegeven aan een categorie levensmiddelen bekend als voedselrijke krachtpatsers , omdat ze een hoog niveau van goede antioxidanten , fytonutriënten en vezels bevatten . Volle granen samen met peulvruchten , verse groenten en fruit , lijnzaad en walnoten worden beschouwd als superfoods , omdat ze vezelrijke voedingsmiddelen . Vezel duurt langer om te verteren en is een natuurlijke eetlustremmer , wat betekent dat het geeft een gevoel van volheid . Dit is belangrijk voor voedings- gewicht-verlies programma .

Volgens de USDA en de American Heart Association , volle granen bevatten haver , volkoren tarwe, gerst , tarwekiemen , bruine rijst en quinoa . Peulvruchten zijn linzen en bonen rassen. Donkergroene groenten zijn ook voedingsstoffen krachtpatsers en zal helpen bij gewichtsverlies . Deze omvatten broccoli , asperges , boerenkool , spinazie , boerenkool , snijbiet en paksoi . Granaatappels bevatten het hoogste niveau van antioxidanten van elke vrucht , volgens diëtiste Gloria Tsang . Probeer het vervangen van zalm , een van de top vijf superfoods hoog in omega -3 vetzuren, voor minder gezonde rood vlees .
Dranken

Meer water te drinken tijdens uw voeding gewichtsverlies is een andere tip . Dit vult u zonder extra calorieën . Plaatsvervanger suikerhoudende dranken in blik voor water of groene thee . Groene thee versnelt het metabolisme , dat is een hulpmiddel om gewicht te verliezen . Volgens Generation Tea.com , kan het natuurlijk voorkomende polyfenolen in groene thee helpen bij de vertering van vet . Ook is groene thee beschouwd als een superfood , omdat het rijk is aan antioxidanten . Een andere tip betreft het vervangen van laag - vet zuivelproducten voor de hogere calorie- , vet-beladen variëteit .
Eten bereiden

Hoe je kookt uw voeding is belangrijk. Een andere voeding tip voor het verliezen van gewicht gaat stomen je eten. Deze methode levert de minste hoeveelheid calorieën en is de snelste methode . Just er zeker van de voedingsmiddelen met boter , kaas of rijke sauzen niet afdekt wanneer geserveerd . Leer te genieten van de onvervalste smaak van voedsel . Grillen en stroperij zijn nog twee gezondheidsbewuste methoden die u kunt gebruiken om voedsel te bereiden .
Eating Out

U kunt nog steeds eten en volgt een nutritioneel gewicht-verlies programma . De American Heart Association stelt voor het bestellen van twee low - calorie voorgerechten in plaats van een hoofdgerecht . Dit bespaart calorieën en vult je zodat je niet te veel eten . Bestel specerijen en salade dressings aan de kant . Bestel vlees gegrild, gebakken ( zonder olie ) , gepocheerde of gestoomde . Vermijd crème sauzen en orde salsa plaats . Als je niet iets wat je wilt zien op het menu, vraag uw server. Veel restaurants verwelkomen speciale bestellingen , omdat ze willen klanten te behagen .