A " voedingsdeskundige dieet " is een term die beschrijft wat de meeste voedingsdeskundigen adviseren en eten op een regelmatige basis . In het algemeen moet u een dieet dat rijk is aan fruit, groenten , volle granen en gezonde oliën te eten . U moet voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten , transvetten , natrium en verwerkte koolhydraten zijn te vermijden . Wat te eten

Voedingsdeskundigen klare levensmiddelen gebaseerd op de nutritionele behoeften van organisaties die gerenommeerde in voedingswetenschap , waaronder de American Heart Association , Harvard School en volksgezondheid en de Mayo Clinic . De American Heart Association raadt het eten van 5-9 porties fruit en groenten per dag ; 1-3 porties mager vlees zoals gevogelte , vis en mager rundvlees ; volle granen zoals volkoren brood en pasta en bruine rijst ; en 1:59 porties van gezonde oliën uit bronnen zoals olijfolie en noten . Volgens voedingsdeskundige Dawn Jackson Blatner , moet je je bord te vullen met 50 procent groenten , 25 procent volkoren granen en 25 procent magere eiwitten .
Wat te drinken

Voedingsdeskundigen , samen met de American Heart Association , raden bezuinigen op eventuele drankjes die toegevoegde suikers bevatten . Voedingsdeskundigen veel water drinken en doen veel vloeibare calorieën niet verbruikt. Je moet frisdrank en gezoete sappen te voorkomen , en stok met water , thee en koffie. Drink alcohol met mate ook.
Wat niet te

eten in het algemeen , voedingsdeskundigen hebben de neiging om rood vlees te vermijden en kiezen voor vis in plaats . Ze eten niet veel bewerkte " witte " koolhydraten (bijvoorbeeld brood , pasta en rijst ) , en kies volkoren koolhydraten in plaats daarvan . Voedingsdeskundigen voorkomen dat voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten en transvetten die kunnen leiden tot een verhoogd risico op hart-en vaatziekten . Voedingsdeskundigen kiezen velen geheel natuurlijke voedingsmiddelen dan verwerkte voedingsmiddelen die worden geladen met zout , en smaak van hun voedsel met kruiden en citrus in plaats van zout .
Voordelen

Volgens de American Heart Association , gezond eten kan helpen voorkomen dat een verscheidenheid van aandoeningen , waaronder hart- en vaatziekten, beroerte , hoge bloeddruk , diabetes type 2 , osteoporose en sommige vormen van kanker . De American Heart Association stelt ook dat " gezonde voeding en levensstijl zijn uw beste wapens om hart-en vaatziekten te bestrijden. " Mensen die eet als een voedingsdeskundige zijn minder kans op overgewicht , en vaak een beter gevoel over zichzelf .
Expert Insight

Volgens voedingsdeskundige Leslie Bonci , na een " voedingsdeskundige dieet "betekent niet verhongeren jezelf . Integendeel , voedingsdeskundigen houden net zo veel als ieder ander eten. Een andere voedingsdeskundige , Ellie Krieger , zegt dat ze een half glas wijn elke avond voor het diner. Vergeet niet , gematigdheid is de sleutel . Ten slotte , voedingsdeskundige Kathy McManus adviseert een combinatie van een kleine oefening elke dag met uw gezond eten plan .