Hoewel cholesterol is noodzakelijk voor de functie van het lichaam , te veel van het in je bloed kan betekenen dat je op een hoger risico op hart-en vaatziekten , hartaanval en beroerte . Het houden van het cholesterolgehalte op een normaal niveau kan een langer en gezonder leven , vrij van hart-en vaatziekten betekenen . Wat is cholesterol ?

Een wasachtige, vet - achtige stof , is cholesterol te vinden in bijna alle gebieden van het lichaam , inclusief de hersenen, zenuwen , huid , lever en het hart . Een vetachtige stof in uiterlijk , cholesterol heeft een aantal functies en aanwezig in hormonen , vitamine D en zuren het lichaam gebruikt om vetten te verteren is

lever produceert cholesterol in het lichaam. ; Echter, mensen cholesterol vorm innemen eten van voedingsmiddelen zoals rood vlees , gevogelte en eieren . Cholesterol is alleen te vinden in dierlijke producten

Het lichaam produceert genoeg cholesterol op zijn eigen. ; echter een bepaalde hoeveelheid cholesterol kan worden gebruikt door het lichaam . Wanneer in grote hoeveelheden in het lichaam , kan cholesterol zich ophopen in arteriële wanden , die de slagaders kan verharden en leiden tot hart-en vaatziekten .
LDL

Er zijn twee soorten cholesterol in het lichaam en beide worden via bloed deeltjes genoemd lipoproteïnen . De eerste low - density lipoprotein ( LDL) , die ook bekend staat als " slechte " cholesterol . Dit type van cholesterol kan zich ophopen in de slagaders en leiden tot hart- en vaatziekten .
HDL

High-density lipoproteïnen staan ​​bekend als "goede" cholesterol . Deze cholesterol wegnemen overtollige cholesterol in het bloed , het voorkomen van cholesterol opbouw. ​​
How It's Gemeten

Cholesterol wordt uitgedrukt in milligram per deciliter bloed ( mg /dL ) . Het wordt getest via een lipoproteïne profiel dat om de vijf jaar moeten worden uitgevoerd op de leeftijd van 20 , toen. De test vereist een 9 - tot 12 - uur snel vrij van voedsel , vloeistoffen of pillen . De resultaten worden gemeten in totaal cholesterol, LDL-cholesterol en HDL-cholesterol
normale niveaus

De American Heart Association maakt de volgende bepalingen in termen van totaal cholesterol : . Minder dan 200 mg /dL : aanvaardbaar ideal200 tot 239 mg /dL : borderline high240 mg /dL en hoger : zeer hoog en meestal gelijk aan een verhoogd risico op hart-en vaatziekten

HDL- cholesterolgehalte ( hoger is beter ) Minder dan 40 mg /dL (mannen) : lage cholesterol en een verhoogd risico op hart- diseaseLess dan 50 mg /dL ( vrouwen) : lage cholesterol en een verhoogd risico op hart- disease60 mg /dL en hoger : hoog HDL-cholesterol , dat is beschermend tegen hart-en vaatziekten

LDL cholesterol ( lager is beter ) Minder dan 100 mg /dL : Ideal100 tot 129 mg /dL : dichtbij of bijna optimal130 tot 159 mg /dL : borderline high160 tot 189 mg /dl : high190 mg /dL en vooral : zeer hoge
manieren om HDL Raise

drinken van drie kopjes (8 ounces ) van sinaasappelsap per dag is aangetoond dat het HDL verhogen
.

consumeren van voedingsmiddelen met een hoog in niacine , zoals wit vlees kip, zalm , forel , pinda's , gehakt en pindakaas .

consumeren van producten hoog in soja , zoals sojamelk , tofu , en edamame , kan verhogen HDL niveaus .

Koken met gezonde vetten , zoals olijfolie , kan krikken .

ophouden met roken , alsook het verrichten van regelmatige oefeningen kan verhogen HDL niveaus .

manieren om LDL verminderen

Net zoals het verhogen van HDL -cholesterol vereist het opnemen van meer voedsel in uw dieet , het verlagen van LDL -cholesterol vereisen vaak het eten van minder van bepaalde voedingsmiddelen . Deze omvatten het vermijden van voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten , zoals vlees , eieren en kaas . Het consumeren van een dieet rijk aan vezels , zoals door middel van het eten van volle granen , noten, vlas , kan ook helpen om een lagere LDL cholesterol . Regelmatige lichaamsbeweging kan ook LDL te verlagen .

Een arts kan ook voorschrijven cholesterolverlagende statine geneesmiddelen , waarvan is gebleken om cholesterol te verlagen 20 tot 40 procent, volgens US News & World Report .
< Br Aanmelden>