Als een niet - suiker dieet was zo eenvoudig als het vervangen van een paar zoete producten , een niet - suiker dieet zou eenvoudig zijn . In plaats daarvan , suiker is in vrijwel alles verwerkt : donuts en ijs, maar ook volkoren brood , ontbijtgranen en diepvriesmaaltijden . Als je werkt om uit te snijden extrememly zoete voedingsmiddelen , proberen te blijven onder de aanbevelingen van 100 calorieën voor vrouwen en 150 calorieën van de American Heart Association's voor mannen van toegevoegde suiker per dag . Wees bereid om te zoeken naar nog verborgen bronnen van toegevoegde suiker , een uitdaging voor lijners en diabetici die suiker moeten beperken in het belang van hun gezondheid . Voordelen

Geraffineerde suiker toegevoegd aan producten komt je bloedbaan snel als een snelle bron van energie , maar de energie kan niet worden volgehouden . Dr William Sears waarschuwt dat overvloedige suikerconsumptie leidt tot verminderde immuniteit , en kan leervermogen en aandachtsspanne verminderen . Bovendien , de American Diabetes Association blijkt dat een dieet met veel calorieën van zowel vet of suiker kan direct bijdragen aan overgewicht en obesitas is een van de belangrijkste risicofactoren voor type 2 diabetes . Als uw dieet is gevuld met suiker , het veranderen van uw dieet om het uit te sluiten is een zekere weg om gewicht te verliezen .
Deciphering Namen van Sugar

Met uitzondering van natuurlijk voorkomende honing , melk suiker genaamd lactose en vruchtensuiker genoemd fructose , de suiker door een naam is niet lief voor mensen met een niet- suiker dieet . Elke geraffineerde suikers die snel worden opgenomen in de bloedbaan kan leiden tot het gevoel van een "crash" , maar het kan een uitdaging om alle verborgen toegevoegde suikers in verwerkt voedsel te vinden. Die geraffineerde suikers zal worden vermeld als sucrose, maltose , glucosestroop , high fructose corn syrup , en melasse .
Craving controle

Controlling cravings voor suiker kan zijn intens uitdagend . In feite , sommige onderzoekers definiëren suiker " verslavend " . Verbeter kansen op succes door het hebben van een plan voor als sterke verlangens geraakt . WebMD suggereert gaat cold turkey te hunkeren naar een minimum te beperken , maar wanneer ze op , hebben een stukje suikervrije kauwgom of fruit in plaats . Sommige drang naar zoete dingen kunnen worden overwonnen met een afleiding als het lopen rond het blok , of soms helemaal voorkomen door het eten van gezond voedsel regelmatig . Dr Sears suggereert veel complexe koolhydraten, zoals volkoren granen , produceren , bonen en peulvruchten de hele dag te blijven tevreden .
Kiezen Dieet Bijzonderheden

Individuen zullen moeten kiezen of meer natuurlijke suikers zoals honing of agave nectar in hun dieet op te nemen , hoewel deze zoetstoffen nog verhogen bloedsuikerspiegel. Dieters moet ook kiezen of ze liever te genieten of te vermijden kunstmatige zoetstoffen . Sommige onderzoeken suggereren dat kunstmatige zoetstoffen kan averechts door waardoor mensen meer suiker hunkeren , maar anderen vinden dat iets zoete en vrij van calorieën is een bevredigend incidentele traktatie .