Hart-en vaatziekten behoren tot de top moordenaars van de vorige eeuw . Een persoon sterft ooit 35 seconden in Amerika aan een vorm van cardiovasculaire ziekte . Een essentieel onderdeel van het voorkomen van hart-en vaatziekten is te slagaders helder te houden , zoals verstopte slagaders kunnen vullen met plaque , wat kan leiden tot bloedstolsels in het hart. Goede voeding

Om de bloedvaten schoon te houden , is het essentieel om een dieet grotendeels gebouwd van verse , onbewerkte voedingsmiddelen te consumeren , en voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels . Dit betekent dat je nodig hebt om verse groenten en fruit , evenals verse , mager vlees te nemen , in uw dagelijkse voeding . Verwerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met een hoog transvet moet worden vermeden zoveel mogelijk , zo niet geheel geëlimineerd uit het dieet .

Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten zijn ideaal ( spruitjes, broccoli , kool, bloemkool ) . Deze voedingsmiddelen werk om de bloedvaten schoon te houden , en de strijd van een aantal ziekten en aandoeningen .

Fel gekleurde vruchten zijn ook rijk aan antioxidanten , zoals citrusvruchten en bessen .

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega -3 vetzuren ook moeten worden geconsumeerd op regelmatige basis , omdat deze voedingsmiddelen ontsteking verminderen , waardoor bloedstolsels voorkomen . Deze voedingsmiddelen bestaat voornamelijk uit verse vis , lijnzaad en noten .
Oefening

De oefening is een ander belangrijk aspect van het houden van de bloedvaten duidelijk en het hart gezond . Begin met het opnemen in je dagelijkse routine ten minste 15 minuten van de oefening , en op te bouwen naar 30 tot 45 minuten lichaamsbeweging per dag . Dit kan bestaat uit iets van wandelen, te fietsen , te zwemmen . Zoek een activiteit die u genieten en dat kan je gemotiveerd om elke dag uit te werken .
Voedingssupplementen

Er zijn ook een aantal voedingssupplementen die werken om de bloedvaten schoon te houden . Visolie , knoflook pillen , vitamine E en vitamine K hebben allemaal bewezen dat bloedvaten schoon te houden en hart-en vaatziekten te voorkomen . Overleg met uw arts over deze supplementen en volg de dosering instructies op de achterzijde van de verpakking .