Sterke botten zijn een essentieel onderdeel van de gezondheid . Ze laten je energiek en actief blijven , en de problemen die door het voorkomen van osteoporose ( botontkalking ). Hier zijn een aantal natuurlijke manieren om sterke botten te bereiken en te handhaven . Calcium
Melk heeft veel calcium , dat helpt om sterke botten op te bouwen .

Calcium is een van de sleutels tot het opbouwen van sterke botten . Het is een mineraal dat kan worden gevonden in veel voedingsmiddelen , vooral zuivelproducten, zoals melk , yoghurt en kaas . Andere bronnen van calcium zijn makreel , sardines , amandelen , sesamzaad , broccoli en spinazie .

Voedingsdeskundigen raden een dagelijkse inname van 1000 milligram voor volwassenen onder de 50 , en 1200 milligram voor volwassenen boven de 50.


vitamine D , vitamine A , magnesium en zink

Vitamine D is ook belangrijk voor sterke botten , omdat het helpt het lichaam calcium in de darm . De beste natuurlijke manier om vitamine D te absorberen is om jezelf dagelijks bloot aan zonlicht . Hoe lang varieert van waar je woont en hoe licht je huid wordt _ let er dan op een zonnebrand !

Vitamine A , magnesium en zink dragen ook bij aan sterke botten te krijgen , en deze kunnen worden gevonden in voedsel zoals lever , kaas , eieren , vette vis , melk , artisjokken , amandelen en pijnboompitten .
Oefening

Bepaalde oefeningen kunnen de sterkte van uw botten te verhogen . Sommige van de beste zijn gewichtheffen , wandelen, traplopen , en racketsporten .