Voor gewichtheffers , het voedsel dat ze eten onmiddellijk na hun training is de meest cruciale maaltijd van de dag , als het wordt gebruikt om katabolisme ( het proces van spierafbraak weefsel) te stoppen en start het proces van anabolisme (het proces spierweefsel groei) . Hoe sneller het lichaam klapt de schakelaar activeert spiergroei , hoe meer spieren de bodybuilder staat te winnen . Een effectieve post-workout voeding is de sleutel tot het bouwen van zo veel bulk als je lichaam zal toestaan ​​. Hier zijn een aantal post-workout menu ideeën die u zullen helpen dat geripte look u altijd al wilde . Post- workout maaltijd Theorie

Dr John Berardi , Ph.D. , schreef zijn baanbrekende proefschrift over de mechanismen van post-workout voeding. Door zijn onderzoek , ontdekte hij dat een combinatie van snel geabsorbeerde koolhydraten in combinatie met een snelwerkende eiwit in een twee - op-een verhouding het beste is voor het stopzetten katabolisme , aangezien deze combinatie aren insuline , shuttling eiwit en voedingsstoffen in de spiercellen en bevordering snel herstel .
Menu idee Number One --- Custom Suppletie

De beste manier om de behoeften van uw lichaam te voldoen is door de aankoop van een supplement speciaal ontworpen om te herstellen wat je lichaam verloren . Zo werd het product Surge Recovery speciaal ontworpen door Berardi nadat hij zijn promotieonderzoek en is snel stopt katabolisme en initieert anabolisme .
Menu Idee Number Two --- vloeibare maaltijd

Als u niet wilt dat een specifieke post- workout drank te kopen , overweeg dan om je eigen schudden door het combineren van snel verteerbare wei-eiwit en relatief snelwerkende koolhydraten . Bijvoorbeeld , een wei-eiwit smoothie gemengd met melk en bessen is een effectieve manier om voedingsstoffen vrij snel krijgen in de spier .
Menu Idee nummer drie --- vloeibare maaltijd op een begroting

als je krap bij kas of wil niet aan een proteïne poeder kunt u magere chocolademelk gebruiken als een post - workout drank vervanger te kopen . Het bevat snel verteerd suikerhoudende koolhydraten en een redelijke hoeveelheid eiwit . Hoewel dit niet zo ideaal als de vorige twee oplossingen is het nog steeds een redelijke poging tot post-workout voeding.
Menu Idee Number Four --- stevige maaltijd

Er zijn ook stevige maaltijd alternatieven , hoewel ze verteren minder snel dan vloeibare maaltijden door hun aard , dus deze keuze is inferieur aan de vorige drie opties . U kunt echter ook combineren een snelwerkende vaste koolhydraten zoals witte rijst met een magere eiwitbron zoals kip aan uw wensen te voldoen . Houd vetgehalte tot een minimum , omdat het de neiging om de spijsvertering vertragen .