Als u wilt uw spierdefinitie te maximaliseren , moet u een specifieke voedingsbehoeften programma dat gaat om twee verschillende dingen te bereiken volgen . Eerst moet je om spiermassa dat je lichaam sterker en groter zal maken bouwen . Ten tweede , moet je verbranden overtollig vet aan definitie en toning toe te voegen aan die spieren om je look compleet . Maaltijd Frequentie

Om je stofwisseling te verhogen , eet meerdere , kleine maaltijden verspreid over de hele dag . Vervang de drie maaltijden per dag routine met tussen de vijf en zeven maaltijden . Dit zal uw lichaam gevoed en je energie niveau hoog te houden , en zal je stofwisseling bezig verbranden van calorieën de hele dag te houden . U zult ook voorkomen dat je te veel eten , omdat je nooit toestaan ​​dat uw lichaam om te hongerig geworden .
Eiwitten

Eiwit is de essentiële macronutriënten voor het opbouwen van spieren . Wanneer u een aanzienlijke hoeveelheid spiermassa op te bouwen , moet je een minimum van 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht eten. Daarom is een 200 - pond . man zou moeten eten 200 g eiwit per dag om ervoor te zorgen dat hij voldoende voedt zijn spieren voor groei , reparatie en onderhoud .
macronutriënt Split

Je voedingsprogramma moet de calorische totalen ontlenen met een verdeling van 40 tot 45 procent eiwit , 30 tot 35 procent koolhydraten en 20 tot 30 procent vet . Eiwit is van groot belang , zodat het direct in gebruik wordt genomen in het opbouwen van spieren . Koolhydraten zijn belangrijk voor uw energievoorziening te behouden en gezonde vetten zoals omega - 3 vetzuren uit olijfolie , vis en avocado zal helpen om u vol en tevreden te houden terwijl de ondersteuning van de algehele gezondheid lichaam.
Totaal aantal calorieën

u moet streng met de totale hoeveelheid calorieën die je eet . Om uw plan te beginnen , kunt u uw calorie-inname hetzelfde als voorheen op dagen je workout , omdat je wordt verbranden veel calorieën . Op dagen u rust , verminderen uw calorie-inname met ongeveer 15 procent . Voor snellere resultaten , verminderen uw calorie-inname per dag met 10 of 20 procent . Het is belangrijk om elke maaltijd voedzaam maken als je wilt spierdefinitie . Je moet het totaal aan calorieën te beperken , maar ook een enorme eiwitvoorziening , die soms een moeilijk lijn te lopen handhaven .
Water en Dranken

Water is een essentieel onderdeel van een spier definitie dieet . Je nodig hebt om veel water te drinken elke dag om ervoor te zorgen dat uw lichaam goed gehydrateerd . Dit zal u met meer energie en zal helpen om de voedingsstoffen die je binnenkrijgt op alle gebieden van je lichaam te verspreiden . Het zal ook de snelheid van uw spijsvertering en stofwisseling . Dranken zoals frisdranken , vruchtensappen , koffie en alcohol moeten zoveel mogelijk worden weggelaten uit uw plan .