Spier gebouw is een streven dat groeit in populariteit . Of het wordt nagestreefd om gezondheidsredenen , atletische concurrentie of gewoon omdat je van het uiterlijk van een gebeeldhouwd lichaam , kan het voedsel dat je eet terwijl het proberen om spieren op te bouwen al het verschil tussen succes en mislukking. Leer wat voedingsmiddelen helpen

Build -muscle -gain - weight.com meldt dat eiwit is een van de belangrijkste onderdelen van het dieet van een carrosseriebouwer . Studies tonen aan dat het duidelijk bouwt spierweefsel. Eiwit kan worden gevonden in vlees, noten en zuivel .

Wanneer gegeten , wordt eiwit afgebroken door het lichaam en wordt aminozuren, die het lichaam gebruikt om spieren op te bouwen . Het is aan te bevelen dat tussen 20 en 50 procent van je calorieën per dag is afkomstig van eiwit; echter , vermijd het eten van te veel eiwit in een vergadering ; overmatige consumptie van eiwitten kan leiden tot leverbeschadiging .

Er zijn twee soorten aminozuren . Aminozuren die worden vervaardigd door ons lichaam genoemd essentiële aminozuren . Deze kan ook worden gevonden in groenten . Aminozuren die het lichaam niet kan produceren, worden essentiële aminozuren . Deze zijn te vinden in vlees. Het is belangrijk om een balans van zowel vlees en groenten voor body building te eten.

Hoewel veel populaire diëten bestempelen koolhydraten als een no-no , MuscleBlitz.com vertelt bezoekers anders . Ze herinneren spier-bouwers dat als je uit te werken , je lichaam heeft koolhydraten als brandstof . Zij stellen voor dat een uur voor de training je verbruikt complexe , laag - glycemische koolhydraten die langzaam verteren in het lichaam en helpen een betere insuline evenwicht te behouden . Voedingsmiddelen zoals havermout , rogge brood, melk en zemelen granen worden voorgesteld

MuscleAndStrength.com biedt spier-bouwers een ras of recepten die u kunnen helpen onder meer eiwit in uw dieet . . Bijvoorbeeld , een zelfgemaakte eiwit bar recept bevat ingrediënten zoals havermout , eiwitpoeder , eiwitten en noten .

Andere body building sites, waaronder MuscleAndStrength.com , aanbod maaltijd plannen om u te helpen op koers te blijven met de juiste voeding voor de spieropbouw .
ontdekken Wat Foods Hurt

Volgens FlexOnline.com onder de slechtste voedsel voor de opbouw van spieren zijn die rijk zijn aan suiker , een eenvoudige koolhydraten die kunnen resulteren in ongewenste lichaam fat.Some vet nodig is in ieders dieet, maar die proberen om spieren op te bouwen moet voorkomen dat twee soorten vet: transvet en verzadigd vet . Transvetten zijn te vinden in verwerkt voedsel zoals koekjes en gebak. Verzadigde vetten zitten in vlees , dat is hoog in vetgehalte .
Pair dieet met oefening

Het eten van de juiste voeding zal je lichaam brandstof om spieren op te bouwen , maar paring dieet met de juiste soorten van de oefening, zoals gewichtheffen , kan versnellen van de voortgang in de richting van je doel .

het is altijd raadzaam voor het begin van een dieet of trainingsprogramma om uw arts te raadplegen .