Fiber eisen verschillen naar geslacht en leeftijd . Het krijgen van voldoende vezels is belangrijk voor een gezonde spijsvertering. Fiber helpt voedsel bewegen door de darmen en helpt bij constipatie en andere kwalen te voorkomen . Vezel Eisen voor Mannen

Mannen 19-50 jaar mogen 38 gram vezels per dag te consumeren . Mannen 51 jaar en ouder moeten verbruiken 30 gram vezels per dag .
Fiber Eisen voor Vrouwen

Vrouwen tussen 19 en 50 moet 25 gram vezels per dag te consumeren . Vrouwen 51 jaar en ouder moeten verbruiken 21 gram vezels per dag .
Fiber Eisen voor Kinderen

kinderen vezelbehoefte afhankelijk van de leeftijd. Voeg 5 aan de leeftijd van het kind om de minimale dagelijkse behoefte aan glasvezel te krijgen. Bijvoorbeeld , zou een 6-jarige zou moeten 11 gram vezels per dag : . 6 + 5 = 11
Fiber Supplementen

Fiber is verkrijgbaar in te vullen formulier , vaak een vloeistof of poeder dat wordt gemengd met vruchtensap of water . Fiber supplementen komen ook in kauwtabletten .
Fiber in Real Food

Real voedingsmiddelen zijn vaak de beste bron van vezels , zoals je ook het voordeel van vitaminen en mineralen binnen te krijgen in het voedsel . Vers fruit, groenten , bonen en peulvruchten en volkoren granen zoals bruine rijst , haver en zemelen zijn de beste voedselbronnen voor vezels .
Soorten vezels

zijn twee soorten vezels , oplosbare en onoplosbare . Beide werken op verschillende manieren om voedsel te verplaatsen door de darmen . Verschillende voedingsmiddelen bevatten verschillende hoeveelheden van elk type vezel . Het is het beste om te eten een gevarieerde voeding om ervoor te zorgen dat uw lichaam krijgt genoeg vezels te blijven om goed te functioneren .