Een uitgebreide lunch of diner bestaat uit een hoofdgerecht en ten minste een bijgerecht of een grote salade gegarneerd met eiwitten , zoals kip of zalm stukken. Een uitgebreid ontbijt bevat een combinatie van fruit en vezels of vezels en eiwitten . Echter, sommige mensen vragen zich af hoe je een volledige maaltijd in minder dan 400 calorieën kunt inpakken . Dit is mogelijk als u kiest voor de juiste soorten voedsel en aandacht besteden aan portiegroottes. Voedingsdeskundige Natlie Butler zegt dat een gezonde portie vlees en een bijgerecht is ongeveer de grootte van een dek of kaarten of de palm van je hand . Echter , salades zijn de enige uitzondering , omdat donkere bladgroenten zijn laag in calorieën . Voel je vrij om te eten zo veel salade als je wilt, maar ga gemakkelijk op de dressing. Chocolade Framboos Havermout

Macht voor de dag door het eten van een ontbijt dat zowel vezels en fruit bevat . Kook 1/2 kop gedroogde haver met zuiver water en roer totdat de haver klaar koken. Kook de haver voor een paar minuten totdat je de gewenste consistentie te bereiken . Meng 1/4 kop van semi - zoete chocolade chips en voeg 1/2 kopje frambozen . Het ingrediënt bedragen in deze maaltijd zijn genoeg om een persoon te voeden . Volgens de " Preventie " magazine , deze maaltijd bevat 419 calorieën met 1 volle kop frambozen ; maar het snijden van uw frambozen tot 1/2 kop in plaats van een volle kop brengt de maaltijd omlaag tot 389 totale calorieën .
Zalm Salade

Een salade met gehakte zalm stukken op de top werkt goed voor het diner of lunch . Stoom een vuistgrote hoeveelheid zalm in een tier stoomboot . De meeste steamers vereisen drie kopjes water in de bodem om genoeg stoom om eten te koken bieden . Verspreid 1 tl . olijfolie op de bovenkant van de zalm . Bedek uw steamer met het deksel en laat de vis te koken voor 15 minuten of tot volledig gedaan . Terwijl uw zalm kookt, kook 1/2 kopje broccoli 10 minuten . Giet de broccoli en laat hem afkoelen . Hak de zalm in hapklare vierkantjes . Maak een salade dat broccoli , 2 el bevat . van granaatappel zaden , 1 el . pompoenpitten , 1/4 kop gehakte romaine sla en 1/4 kop gehakte waterkers . Leg de zalm stukken op de top van salade en garneer met partjes citroen . Dit dient een persoon. Volgens de website van BBC Good Food , de totale calorieën in deze maaltijd is 320 calorieën .
Pasta Bolognese

" Preventie " magazine zegt pasta bolognese minder bevat dan 400 calorieën wanneer bereid een bepaalde manier . Dit gerecht is een volledige maaltijd , omdat de pasta , saus en vlees zijn in principe drie bijgerechten in een. Om dit recept te maken , giet vier liter water in een grote pan en leg op het fornuis . Zet de kachel op hoog vuur en zet 1 el . olijfolie in het water en breng aan de kook . Voeg vijf gedroogd eekhoorntjesbrood naar het water en giet een kopje pasta schelpen of zita pasta in de pot . Laat de pasta en champignons te koken voor 10 minuten of tot ze volledig gaar . Gebruik een zeef om de noedels uitlekken als het klaar is koken .

Cook 1/2 pond extra mager rundergehakt in een koekenpan op het fornuis . Voeg 1 theelepel. gedroogde basilicum 1 tl . chilipoeder om het vlees en roer. Voeg vervolgens 1 eetl . fijngehakte gele uien . Voeg een snufje gemalen zwarte peper en zeef al het vet van het vlees . Ga verder koken tot het vlees volledig is gedaan . Voeg dan een blikje ( zoutloze ) tomatensaus . Voeg 2 el . ricotta kaas en serveer . Dit recept voor twee personen. Deze maaltijd werkt ook goed voor lunch of diner . Volgens de " Preventie " magazine , de totale calorieën in deze maaltijd is 399 .