Het is 3 uur in de middag en je bent met een harde tijd concentreren op het werk. Het is tijd voor een hapje . Een wandeling naar de automaten zal u voorzien van een hoge calorie , sterk bewerkte traktatie die je een snelle uitbarsting van energie zal geven . Helaas is diezelfde snack laat je je nog meer moe en hongerig later op de werkdag. Met een beetje planning, kunt u genieten van een voedzame snack die je energie zal stimuleren de hele middag . Calorieën en cafeïne

Een snack die bevat tussen de 200 en 300 calorieën zal de energie boost die u nodig hebt om u door de middag en voorkomen dat u geweldige honger door een diner tijd te geven , op voorwaarde dat de calorieën in die voedingsmiddelen zijn niet voornamelijk uit suiker . Suiker wordt snel gemetaboliseerd door het lichaam en het biedt wel een snelle uitbarsting van energie. Omdat het zo snel wordt gemetaboliseerd , hoewel, voedingsmiddelen met suiker verwerkt zal u nog meer moe later in de middag .

Cafeïne , terwijl de calorie-vrij , wordt vaak gevonden in voedsel dat veel suiker bevat , zoals frisdrank en mokka lattes . Zoals suiker , cafeïne zorgt voor een snelle uitbarsting van energie die snel verdwijnt , waardoor je meer moe en hongerig dan voorheen. Vetten , eiwitten, volle granen en vezels langzamer gemetaboliseerd . Voedingsmiddelen met een hoog deze voedingsstoffen zorgen voor een constante aanvoer van energie over een langere periode .
Noten

Er zijn een verscheidenheid van smakelijke , voedzame voedingsmiddelen die veilig naar rechts op te slaan in uw bureau voor snelle toegang wanneer u 's middags een energie boost nodig . Noten zijn een uitstekende bron van duurzame energie. De standaard portie voor de meeste noten is een ounce en een half , dat is ongeveer 20 tot 24 amandelen , 28 hele pinda of zeven walnoten en tussen de 150 tot 200 calorieën . Noten zijn rijk aan vezels , zodat ze vullen . Ze zijn ook hoog in calorieën , dus controle over de porties is belangrijk wanneer u van deze natuurlijke energie boosters .

Andere goede energie stimuleren optie is een hele korrel , hoog eiwit bar met minder dan 16g voor suiker en ten minste 4 g vezels om u te helpen maken door middel van de middag.
Gedroogde Friut

Gedroogd fruit is een andere vulling , gemakkelijk op te slaan , energie stimuleren voedsel . Kijk voor enkele portie dozen of zakken . Gedroogde vruchten , zoals noten , zijn hoog in calorieën, zodat enkele portie pakketten maken deel controle makkelijker .
Energy Foods Dat vereist enige voorbereiding

Een beetje voorbereiding thuis zal toestaan u een nog grotere verscheidenheid aan energierijk eten . Een middag snack bestaande uit 1 oz . van eiwitten ( mager vlees lunch , 2 tl. pindakaas of 1 oz . kaas of hummus ) plus 1 oz . van volle granen ( een boterham , een halve pita , volkoren crackers of een tortilla ) zal en een stuk fruit je de energie die je nodig hebt zonder teveel suiker , calorieën of vet .

A 4-8 - oz . pak magere yoghurt overgoten met 1 oz . van een vezelrijk graan is gemakkelijk te eten terwijl je blijven werken .
Microwavable Foods

Als er een magnetron aanwezig , magnetron popcorn , volkoren biologische burrito's en enchiladas zijn goede vezelrijk , energierijk eten .