Metabolisme is het chemische proces dat breekt voedingsstoffen in energie en bepaalt hoeveel voedsel je nodig hebt. Je stofwisseling in wezen is hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om te verbranden om zichzelf te laten functioneren . Hoe meer calorieën die het nodig heeft om te verbranden alleen maar om u blijven wonen , hoe hoger uw stofwisseling . Alles wat je doet , dat verhoogt je stofwisseling zal helpen om uw lichaam van het opslaan van vet . Oefening

opbouwen van spieren zonder dat op vet is de snelste manier om je stofwisseling te verhogen . Studies hebben herhaaldelijk vastgesteld dat het doen van krachttraining , zoals het heffen van gewichten of het doen van push- ups , bouwt spier in elke leeftijdsgroep. Hoe meer spieren je hebt in vergelijking met de hoeveelheid vet die je hebt, hoe hoger je metabolisme .

Doen aërobe oefening verbrandt calorieën terwijl je het doet , terwijl het gewicht training verbrandt calorieën continu zolang je spieren hun grootte behouden , met een extra boost voor enkele uren na de training . Een goede stofwisseling stimuleren programma zal beide soorten van de oefening op te nemen , meestal op wisselende dagen .
Eten

Onderzoekers hebben ontdekt dat het verhogen van eiwitinname , en met eiwitten en koolhydraten direct aan elkaar na het sporten , kan een grote stimulans zijn metabolisme . Eiwitinname van 0,75 gram tot 1,25 gram per kilo lichaamsgewicht aanbevolen voor het verhogen van spiermassa , en dus metabolisme . Deze moeten door het hele eiwitbronnen zoals vlees , zuivel en soja .

Terwijl het verhogen van uw stofwisseling is het belangrijk dat je genoeg calorieën te krijgen. Contra - intuïtief , in een poging om de stofwisseling te bouwen vereist eigenlijk meer calorieën dan je normaal nodig zou hebben . Probeer niet om calorieën te beperken , omdat dit aanzienlijk verlaagt de stofwisseling .

Plaats daarvan eet kleine maaltijden vijf of zes keer per dag , te beginnen binnen 45 minuten na het ontwaken . Ontbijten, zelfs als je geen honger voor; dit zal je stofwisseling te stimuleren en te voorkomen dat uw lichaam binnendringen " honger-modus . " Specifieke voedingsmiddelen die helpen verheffen uw metabolisme zijn grapefruit , pepers , vezelrijke groenten en alle vormen van eiwitten .

Drink veel water . Je hebt ongeveer 1/2 oz . water per kilo lichaamsgewicht per dag . Vullen dit aan met groene thee , die ook een stofwisseling boost. Vermijd alcohol , die dehydrateren .

Geraffineerde suikers en meel kortdurende stijging energie , waarna ze worden opgeslagen als vet . Daarom moeten ze alleen worden gebruikt tijdens de aërobe oefening , wanneer het lichaam een ​​extra boost van energie . Op andere momenten zijn ze waarschijnlijk bijdragen tot vet, wat de stofwisseling verlaagt , en dus moet worden vermeden .