Een kindermenu plan bestaat uit maaltijden gedurende de hele dag of week . U kunt dag te plannen door dag of plan vooruit en noteer de waarde van de maaltijden een hele week ; drie sample dagen zijn hieronder . Kies voedingsrijk voedsel uw kinderen genieten en maaltijden vaak veranderen , omdat ze meestal moe van hetzelfde voedsel . Kinderen houden van afwisseling en nieuwe smaken te waarderen ze een breder scala van voedingsmiddelen . Nemen snacks in uw menu's en bevatten veel eiwitten en groenten te zorgen dat uw kinderen krijgen een breed scala aan voedingsstoffen. Dr William Sears , auteur van " De gezondste jongen op het blok , " zegt genoeg hersenen voedingsmiddelen, zoals eieren , mager vlees en gezonde vetten zoals visolie bevatten . Maandag

Ontbijt :

Voed uw kinderen een voedzame ontbijt dat magere eiwitten zoals spek en eieren kalkoen bevat . U kunt vetarme cheddar kaas toevoegen aan roerei om dit voedsel meer smaakvolle maken

Snacks : .

De meeste kinderen zijn dol op pindakaas ; spreid wat op stengels bleekselderij , zodat uw kinderen eten sommige groenten in aanvulling op de pindakaas . Als uw kinderen zijn allergisch voor pinda's, kies een andere noten boter

Lunch : .

Een eenvoudige sandwich van Turkije biedt goed uitgebalanceerde voeding voor het kweken van organen . Bereid de sandwich op volkoren brood met tomaten , sla en mosterd

Snacks : .

Voed uw kinderen koordkaas en een of twee stuks fruit . String kaas is rijk aan calcium en eiwit

Diner : .

Gekruide zalm is rijk aan voedingsstoffen , eiwitten en gezonde vetten zoals omega - 3 . Week de zalm in druivenpitolie en bestrooi verse kruiden zoals basilicum bovenop. Leg de vis op een ovenschaal en bak op 325 graden Celsius gedurende 40 minuten , of tot ze goudbruin zijn . Serveer met spinazie of andere gezond bijgerecht
dinsdag

Ontbijt : .

Voed uw kinderen vandaag iets nieuws , zoals een fruitschaal en hele korreltoost . Verspreid boter of gelei op de toast . Omvatten een aantal favoriete fruit zoals bosbessen , meloen , aardbeien en honingdauw

Snacks : .

Bied uw kinderen een kopje amandelen en een of twee stuks fruit

Lunch . :

Kip is een goede bron van eiwitten aan het lichaam van je kind te voeden. Maak uw kind een broodje kip op een broodje . Onder andere tomaten, sla , mosterd en andere favoriete specerijen

Snacks : .

Geef je kinderen watermeloen of een ander soort fruit dat in het seizoen. . Dienen een of twee snacks gedurende de dag, afhankelijk van hoe hongerig je kinderen

Diner :

Koop grond buffels, tomatensaus en groene noedels gemaakt van spinazie in een health food store . Kook het vlees in een pan totdat deze volledig gaar is . Wanneer het vlees nog niet af is , plaats een pot gevuld met water op het vuur en giet de groene noedels in als het water komt aan de kook . Tap het overtollige vet van het vlees . Voeg de saus bij het vlees en blijven om te koken voor een paar minuten . Giet de noedels wanneer volledig gekookt . Serveer de noedels met het vlees op de top , net als een traditionele spaghetti gerecht . Voeg geraspte kaas om de smaak te verbeteren
woensdag

Ontbijt : .

Blueberry lijnzaad zemelen pannenkoeken zijn een ander voedsel de voorkeur van kinderen. Koop zemelen pannekoekmengeling en hele bosbessen. Voeg 1 kopje bosbessen om elke 1 1/2 kopjes zemelen mix . Voeg 1 /2 kopje van lijnzaad in elk 1 kopje zemelen mix ook. Volg de instructies op de doos . De hoeveelheid van de ingrediënten variëren, afhankelijk van hoeveel pannenkoeken je nodig hebt. Een kopje mix maakt meestal 3-4 pannenkoeken . Spread boter of gelei op de pannenkoeken in plaats van stroop

Lunch : .

Veel kinderen genieten van groene smoothies en dit eten is ideaal voor een lichte lunch . U kunt de smaak van de greens te verhullen met fruit en rauwe honing . Combineer 1/2 kopje water , 1 kopje bosbessen , 1 eetl . levertraan , 1 kopje rauwe spinazie , 1 el . ruwe honing en 2 bananen in een blender . Voeg 5 ijsblokjes als uw kinderen genieten van gekoelde smoothies

Snacks : .

Mash twee avocado's naar dip en serveer met blauwe maïs chips . Avocado's zijn rijk aan omega - 3 vetten , die gunstig zijn voor de gezondheid van de hersenen zijn

Diner : .

Serveer zelfgemaakte kip vingers met mosterd dip . Koop kipfilet en krokante kip topping mix . Snijd de borsten in reepjes en week ze in olijfolie . Rol de olie gedompeld kip in een kom met de krokante kip mix . Leg ze op een bakblik en bak in de oven op 350 graden Celsius gedurende 30 minuten , of tot ze goudbruin zijn . Serveer met gestoomde broccoli of andere favoriete groenten.