Hoewel veel mensen besteden een groot deel van hun leven het tellen van calorieën , anderen willen , of zelfs moeten , om gewicht te winnen . Zelfs als je wilt om gewicht te winnen , is het niet verstandig om te beginnen met het eten van fast food en dessert drie keer per dag . Om je lichaam gezond te houden , wil je smart nog calorierijke keuzes te maken tijdens uw zoektocht om gewicht te winnen . Eet Zetmeel en volkoren granen

Volgens het Actiecomite Student Nutrition aan de UCLA , zetmeelrijke koolhydraten en volkoren granen bevatten veel calorieën . Het eten van een of twee volkoren broodjes en een grote gebakken aardappel met een 6 - tot 8 - oz . portie mager vlees zal u helpen een paar honderd calorieën toe te voegen aan uw diner , zonder in te boeten uw gezondheid .
Kijk uw activiteitenniveau

Volgens de Mayo Clinic , u moeten meer calorieën verbruiken dan je verbrandt om gewicht te winnen . Sinds oefening verbrandt calorieën , uitgesneden zoveel oefening mogelijk , het houden van alleen de aanbevolen minimum van 30 minuten van de oefening vier of meer keer per week om je lichaam gezond te houden , zoals aanbevolen door de Universiteit van Michigan Health System . De sleutel hier is evenwicht : Je moet wat oefening om gezond te blijven , maar u niet wilt branden veel calorieën . Lage tot matige intensiteit van de training kan je helpen minder calorieën verbranden dan oefening met hoge intensiteit en kan u helpen spiermassa , dus gezond gewicht. Kies een lage intensiteit oefeningen zoals wandelen of weerstand opleiding over hoge - intensiteit oefeningen zoals joggen , fietsen of aerobics . Voor de rest van je avond , huur een paar goede films , maak een zak popcorn en proberen om de nacht - activiteit vrij te houden .
Eet gezonde snacks

Volgens het Actiecomite Student Nutrition aan de UCLA , als je probeert om gewicht te krijgen moet je drie maaltijden per dag , plus een paar tussendoortjes , eten als de gemiddelde persoon zal een extra 500 calorieën per dag moet gewoon krijgen een pond een week . Het eten van een mueslireep , kopje kwark met plakjes perzik en twee sneetjes volkoren toast met gelei tussen de maaltijden zal helpen verhogen van uw calorie-inname voor de dag .