Er zijn vele manieren om het cholesterolgehalte te controleren, met inbegrip van het verliezen van gewicht , eten gezonder , consequent oefenen , stoppen met roken , en zelfs het nemen van medicatie . Sommige mensen kunnen profiteren door ze allemaal doen , terwijl anderen alleen nodig om deel te nemen aan een of twee van hen om hun cholesterol te beheersen . Oplosbare vezels

eten van 10 gram per dag van bepaalde oplosbare vezels voedingsmiddelen zoals havermout , haverzemelen , psyllium , gerst , appels, peren , pruimen en kan kidneybonen uw LDL-en totaal cholesterol te verlagen . Dit komt omdat oplosbare vezels grenzen cholesterol absorptie door de darmen , waardoor minder lichaam behoudt verminderen , volgens de Mayo Clinic.
Noten

Tijdens het eten oplosbare vezel voedingsmiddelen kan voorkomen dat teveel absorptie van cholesterol in de darmen , het eten van bepaalde noten - walnoten , in het bijzonder - kan helpen in het bloed te voorkomen zijn opbouw. Bovendien , het eten van noten - walnoten , amandelen en enkele anderen - zal helpen uw bloedvaten soepel te houden , dat helpt aderverkalking voorkomen

Andere noten die helpen verminderen cholesterol --- met mate , natuurlijk. --- omvatten hazelnoten , pecannoten , pistachenoten , pinda's en sommige pijnboompitten . Maar eet niet te veel . U hoeft slechts over een handvol noten per dag om de vruchten plukken .
Fish

Wilt u uw cholesterol te beheersen, maar je wilt wel eet vlees , vis eten . Sommige vissen bevatten omega - 3 vetzuren , een belangrijk ingrediënt in de strijd tegen hoge cholesterol. Vis met de meeste omega - 3 in hen zijn zalm , makreel , forel (die uit meren ) , tonijn , haring en sardines . Maar hoe je eet deze vis is ook belangrijk : . Ze moeten worden gebakken of gegrild , niet gefrituurd
Oefening

Elke oefening is gunstig voor wie op zoek is naar controle over hun cholesterol , zelfs als het is gewoon een wandeling na het diner . Echter , degenen die door elke dag werken tot 30 minuten ( of een uur ) van de oefening zal aan de meeste, volgens de Mayo Clinic . En de beste manier om dat te doen is een activiteit die u genieten kiezen , dus je zal inzetten om het te blijven. Naast het verlagen van de slechte ( LDL ) cholesterol , lichaamsbeweging verhoogt ook de goede cholesterol (HDL) , too.Always praten met uw arts voordat u aan lichaamsbeweging gaat doen .
Smoking

Een snelle manier te verminderen en de controle van uw cholesterol is te stoppen met roken . In feite , 24 uur na een individuele stopt met roken de kans op een hartaanval vermindert ook . En , na een jaar van het stoppen met roken , mensen knippen hun hart-en vaatziekten risico in de helft. Stoppen met roken verlaagt ook de bloeddruk .
Medication

Sommige mensen zijn niet in staat om hun cholesterol te beheersen door middel van dieet en lichaamsbeweging alleen . Voor hen is het belangrijk om een geneesmiddel regime om deze ziekte onder controle te houden . Het algemeen een of meer van de volgende klassen van geneesmiddelen voorgeschreven ( afhankelijk van de reden waarom de cholesterol is hoog ) : . Statines , galzuurbindende harsen , niacins , fibraten en cholesterol - absorptieremmers