Naarmate mannen ouder worden , het lichaam van nature stopt met de productie van dezelfde hoeveelheden testosteron als toen het werd in de pubertijd en tot rond de leeftijd van 30 . Testosteron is toegeschreven als een van de belangrijkste hormonen in het mannelijk lichaam en is direct gerelateerd aan iemands creativiteit , stress , energie en kracht . Je kan een aantal levensstijl en dieet veranderingen om meer testosteron op natuurlijke wijze vrij te geven. Dieet Tips

Een van de belangrijkste veranderingen die gemaakt kunnen worden om testosteron productie te verhogen is een verandering in dieet . Het eten van vlees voorziet het lichaam van eiwitten, waardoor de opbouw van spieren , die van vitaal belang voor het verhogen van testosteron. Het eten van mager rood vlees, vis en kip zijn allemaal vetarme manieren om eiwit inname te verhogen . Eiwitshakes en creatine kan ook goede alternatieven , maar missen de essentiële mineralen en vetten die echt vlees te voorzien en die nodig zijn door het lichaam. Regelmatig eten van de hele dag is ook belangrijk , afstand calorie-inname tussen vijf of zes kleinere maaltijden van mager vlees , groenten , fruit en volkoren granen . Het is belangrijk om de voeding uitgebalanceerde maken , als een dieet voornamelijk bestaande uit eiwitten en koolhydraten schadelijk testosteronproductie kan zijn . Enkelvoudig onverzadigde vetten hebben ook aangetoond om testosteron te verhogen en kan worden gevonden in hoge concentraties in voedingsmiddelen zoals noten , olijfolie , avocado's en koolzaadolie .
Oefening Changes

Wezen overgewicht kan een van de grootste bijdragers aan het verlies van testosteron . Als u te zwaar bent , het veranderen van eetgewoonten en uit te werken zal helpen elimineren extra vet . Target de extra vet en werken om spiermassa op te bouwen . Tijdens het sporten, kies workout plannen dat je spieren zullen duwen met intensieve zwaar gewicht tillen . Deze inspanning zal de volgende ochtend worden gevoeld en je lichaam zal testosteron vrij te geven aan deze spieren weer op te bouwen . Zorg ervoor dat u niet op de trein , want dit zal vermoeiend zijn, wat zal leiden tot verdere stress. Door het nemen van trainingsprogramma's langzaam en het beperken van het gewichtsverlies om een ​​paar kilo week , kun je testosteron niveau hoog te houden . Anders zal je lichaam reageren alsof je honger en vermindering van de aanmaak van testosteron . Ook is aangetoond dat het kiezen oefeningen die multi-joint gebieden gericht zijn meer effectief in het bouwen algehele spier. Indien deze wijzigingen worden aangebracht in uw jaren '20 of '30, testosteron niveaus zijn makkelijker op latere leeftijd te behouden .
Andere veranderingen in levensstijl

beperken alcoholgebruik is ook een belangrijk onderdeel van toenemende testosteronproductie . Het droogt je lichaam en maakt je lichaam te gebruiken middelen trekken water van spierweefsel tot vitale orgaanfuncties blijven werken . De lege calorieën die komen als gevolg van het drinken ook bijdragen aan de productie van oestrogeen , gebruikt om deze calorieën omzetten in vetweefsel . Stress van drinken is ook een factor in verminderde testosteronproductie en is merkbaar wanneer u een hangover.Getting minstens zeven tot acht uur slaap per nacht is ook van vitaal belang voor het verhogen van testosteron, zoals de meeste van de lichamelijke regeneratie plaatsvindt tijdens de slaap . Het bijhouden van een consistente slaapritme geeft je spieren de kans om te herstellen van werken en laat u energiek gedurende de dag te blijven ook . Het eten van voedsel of het nemen van vitaminen rijk aan zink en vitamine A in het begin van de dag zijn ook bijdragen tot een betere productie van testosteron . Voedingsmiddelen zoals sojabonen en vis zijn rijk aan zink . Groenten en fruit , zoals bosbessen , wortelen en appels zijn allemaal rijk aan vitamine A.