Een goed uitgebalanceerd dieet moet bestaan ​​uit de dagelijkse aanbevolen hoeveelheden van eiwitten voor een persoon lichaamstype . Volgens het Center of Disease Control and Prevention , eiwit is in veel voedingsmiddelen die de meeste Amerikanen eten op een dagelijkse basis . Voedingsmiddelen zoals vlees, kaas , eieren , noten en granen zijn handig verpakt en direct beschikbaar voor degenen die willen een eenvoudige eiwit dieet volgen . Ontbijt : de belangrijkste maaltijd van de dag

Kies - eiwit verrijkte voedingsmiddelen zoals eieren , yoghurt en melk voor het eerste maaltijd van de dag . De website van de Amerikaanse Egg Board zegt een groot ei levert 6,29 gram eiwit . Probeer een twee - of drie - ei omelet , roerei met kaas of gekookte eieren . Eet smaakvolle yoghurt . Amandelen of walnoten voor extra eiwit toe te voegen . Een kopje melk met een vezelrijk graan .
Snack op iets licht en gezond

eten van een portie amandelen , walnoten , gedopt zonnebloempitten of een kaas snack voegt gemakkelijk de extra hoeveelheid eiwitten die je nodig hebt voor een gezonde voeding . Sla gewoon een kleine zak of container op uw bureau station , in je tas of in uw auto . Ongezouten noten zijn een gezondere optie voor degenen die behoefte hebben om hun dagelijkse inname van natrium te kijken. Snack op een portie van de string kaas of cheddar kaas blokjes.
Lunch

Lunch kun je creatief met je eten selectie . U kunt eten licht door het maken van een salade gevuld met eiwit . Voeg kikkererwten , gegrilde kip , vis , eieren en bonen . Broodjes zijn gemakkelijk te goed te maken thuis. Voeg gegrilde kip , zalm , kalkoen of tonijn op uw boterham . Vegetariërs kunnen proberen kaas , hummus of bonen duik samen met verse groenten op hun broodjes . Als je het eten op de gaan, www.subway.com biedt meer dan zes broodjes die 18 gram eiwit of hoger bevatten .
Protein Packed Dinners

Plan te maken een eiwit- verrijkte diner bij bakken, grillen of pan aanbraden zeevruchten. Seafood is gemakkelijk te bereiden en gaat goed met volkoren rijst . Bak kip en voeg een kant van noedels en groenten . Zowel vegetariërs en veganisten kunnen zowel eiwitten krijgen van tofu en bruine rijst of tofu en volkoren pasta . Bonen zoals marine, linzen , en lima bieden een uitstekende bron van eiwitten voor zowel vleeseters en vegetariërs . Als u een snelle en gemakkelijke oplossing om het diner , probeer een tonijn smelten .
Snacken in de Avond

eten van uw favoriete gedroogde vruchten en een lepel noten, drinken een groot glas chocolademelk of uzelf verwennen met een kopje bevroren yoghurt zijn allemaal eenvoudige manieren om eiwitten te consumeren . Als u liever vers fruit , probeer het mengen van een paar appelpartjes , pitloze druiven en amandelen in een kom .