Mensen die lijden aan een tekort aan magnesium hebben meestal symptomen zoals spierkrampen , misselijkheid , lage eetlust en pijn in het lichaam . Sommige mensen kunnen ook last hartkloppingen als hun lichaam ontbreekt dit mineraal . Volgens het Bureau van voedingssupplementen , magnesium is een mineraal nodig is voor de absorptie van calcium en het immuunsysteem gezondheid . Magnesium helpt ook om de bloedsuikerspiegel en metabolische functie te verbeteren . Eet magnesium rijk voedsel

Eet voedingsmiddelen die worden geladen met magnesium . Volgens de American Heart Association , kan magnesiumtekort worden gekoppeld aan coronaire hartziekten . Dit mineraal is aangetoond dat het hartritme en de bloedsomloop te verbeteren .

Voedingsmiddelen die magnesium bevatten zijn heilbot , amandelen en tarwekiemen . Daarnaast zal je ook magnesium vinden in gebakken bonen , bananen en volle melk . U kan nodig zijn om magnesium rijk voedsel te eten voor een lange periode van tijd als u een ernstig tekort . Probeer deze voedingsmiddelen op te nemen in uw dieet een paar keer per dag gedurende enkele maanden . Nadat u zich beter begint te voelen kun je beginnen met het eten van deze voedingsmiddelen minder vaak. Zorg ervoor dat u een grote verscheidenheid aan groenten en mager vlees eten , in aanvulling op het eten magnesium rijk voedsel . Andere keuzes zijn pinto bonen , en avocado's .
Neem Calcium en Magnesium Supplementen

Neem een ​​hele voedsel calcium en magnesium supplement elke dag . Calcium en magnesium werken het beste wanneer ze samen gecombineerd omdat beide mineralen elkaar versterken . Het krijgen van magnesium uit eten is de beste bron , maar als je ernstig tekort dan supplementen kan je een extra boost te geven . U kunt een calcium- magnesium supplement te kopen bij uw lokale health food winkel of online . Neem 1000mg eenmaal per dag met een maaltijd .
Je bloed getest

je bloed getest drie maanden na het starten van een magnesium- rijk dieet . Magnesium niveaus kunnen worden gecontroleerd door een eenvoudige bloedtest . Als uw magnesium niveaus nog laag zijn , ga dan verder op het dieet . Nadat je je doelen hebt bereikt en corrigeerde de deficiëntie blijven mineraalrijk voedsel te eten . Dit zal magnesium op peil te houden in uw body.Magnesium is een essentieel mineraal voor iedereen die lijden met hartproblemen of angst .
Hydratatie

Hydratatie is ook van vitaal belang voor mensen die lijden met elk type van deficiëntie. Drink acht tot tien glazen zuiver water per dag . Water transporteert voedingsstoffen naar de cellen waar ze nodig zijn . Water voert ook weg afval. Om het meeste profiteren van de vitaminen die in supplementen en voedingsmiddelen zeker om veel water te drinken per dag . Vermijd het drinken van frisdrank als deze mineralen kunnen uitlogen uit het lichaam . Ook drink geen gechloreerde leidingwater omdat gemeentelijke water is niet goed voor urine gezondheid .