Macronutriënten zijn voedingsmiddelen die mensen consumeren in grote porties in hun dieet , zoals koolhydraten , eiwitten en vetten . Eiwitten kunnen worden opgesplitst in aminozuren ( gedeeltelijke eiwitten ) zoals lysine en valine . De meeste eiwit - rijk voedsel zoals kip en rundvlees bevatten een balans van aminozuren om complete eiwitten te maken. Vetten komen in de vorm van goede gezonde vetten zoals omega - 3 vetzuren of slechte vetten uit gebakken voedsel zoals triglyceriden . Koolhydraten

Eet gezond koolhydraten . Koolhydraten zijn een vitaal onderdeel van een macronutriënten dieet . Er zijn goede koolhydraten en slechte koolhydraten . Slechte koolhydraten zoals halve maan rollen en pasta kan ertoe leiden dat u gewichtstoename terwijl de goede koolhydraten je energie kan geven . Gezonde koolhydraten zijn ook hele granen zoals gierst en gerst . Terwijl op de macronutriënten dieet , moet u gezonde koolhydraten in elke maaltijd te nemen. Koolhydraten komen in de vorm van suikers en andere voedingsmiddelen zoals brood pasta en groenten . Sommige koolhydraten zoals groenten zijn beter voor u, omdat ze zijn laag in calorieën en veel voedingsstoffen. Als u na een macronutriënt dieet , moet je een goede balans van koolhydraten , vetten en eiwitten hebben elke dag .

Eet havermout met bananen voor het ontbijt. Gezonde koolhydraten te eten tijdens het diner zou spinazie en wortelen met een soort van eiwit . Voor de lunch hebben een groene salade met extra wortelen en tomaten . Snack op appels of abrikozen gedurende de dag .
Gezonde vetten

Eet gezonde vetten . Omega- 3 vetzuren zijn essentiële vetten die nodig zijn voor een gezond hart en de hersenen . De American Heart Association zegt dat omega - 3 vetzuren helpen triglyceriden in het bloed verlagen . Deze gezonde vetten zijn te vinden in veel voedingsmiddelen zoals zalm , noten en zelfs zeegroenten zoals spirulina . Het lichaam maakt het niet omega - 3 vetten , zodat je ze moet halen uit je dieet . U kunt ook omega - 3 supplementen zoals kabeljauw levend olie of omega capsules . Deze zijn te vinden op uw lokale health food winkel .

Blijf weg van gefrituurd voedsel , omdat deze bevatten slechte vetten . Vermijd producten die gehydrogeneerde olie vermeld op hun ingrediënten. Koken met kokosolie of extra vergine olijfolie .
Eiwitten

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten of tweemaal daags . Een evenwichtige voeding bevat macronutriënten eiwit . Goede keuzes zijn zalm, kip, eieren en buffels . Echter, als je een vegetariër zijn er andere bronnen van complete eiwitten. Spirulina is een goede keuze , omdat dit voedsel bevat omega - 3 vetten en eiwitten . U kunt ook proberen tofu , bonen en andere zeegroenten .

Blijf weg van vette eiwitten zoals verwerkt vlees en varkensvlees . Als je echt houdt van hamburgers , probeer buffalo burger . Buffalo is veel slanker dan rundvlees .