Eten healthfully is belangrijk voor de groei en ontwikkeling in alle stadia van het leven , en de ouderen zijn geen uitzondering . Omdat verscheidene veranderingen die optreden bij het ouder worden , ouderen lopen het risico voor een aantal voedingstekorten , vele die gemakkelijk kan worden behandeld met een gezonde en uitgebalanceerde voeding. Voeding van de Ouderen

elementen belangrijk in de voeding van de ouderen onder andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en vitamine B12 . Volgens de website Diet Channel , moet de gemiddelde senior volwassen nemen in 1,0-1,25 gram eiwit per £ 2,2 ( 1 kilo ) lichaamsgewicht per dag . Omdat het lichaam in staat om vitamine B12 vermindert met de leeftijd en vitamine B12 wordt gevonden in vele soorten vlees , voedsel richten op zijn lever , rundvlees , vis , kip , varkensvlees en eieren . Deze voedingsmiddelen , samen met walnoten , avocado's en zaden zijn rijk aan omega - 3 vetten , die helpen bij het verbeteren hersenfunctie en verminderen ontstekingen .

De senior voeding kan ook onder het niveau van calcium , vitamine D , vitamine B6 en riboflavine . Aangezien calcium en vitamine D samenwerken om sterke botten te maken , is het belangrijk om deze aanbevolen doses per dag te verkrijgen . Voedingsmiddelen rijk aan calcium , vitamine D , vitamine B6 en riboflavine bevatten bananen , yoghurt , kip , spinazie , verrijkte ontbijtgranen, melk , bonen, vis en volle granen.
U op moet letten

Zout wordt toegevoegd aan levensmiddelen om de smaak te verbeteren. Hoewel natrium is een fundamentele noodzaak het menselijk lichaam , kan te veel hoge bloeddruk en hartfalen maken , vooral bij ouderen . Aangezien de smaak en geur met de leeftijd afnemen , is het gebruikelijk dat ouderen extra hoeveelheden natrium aan hun dieet . Goede vervangers voor zout dat smaak te verbeteren omvatten curcumine , Mrs Dash ® zoutloos kruiden , en andere kruiden en specerijen .

Een ander element om naar te kijken in de voeding van de ouderen is vitamine A. Hoewel veel senioren in minder dan de aanbevolen hoeveelheid per dag , moeten supplementen niet waarschijnlijk nodig , omdat met de leeftijd de lever verwerkt deze vitamine mindere mate , waardoor de dagelijkse behoefte minder . Volgens emedicine.medscape.com , vitamine A is een in vet oplosbare vitamine , waardoor toxiciteit een punt van zorg als inname hoger is dan de stofwisseling .
Sample Maaltijden

Nutrition.com.sg suggereert een gemiddelde dag maaltijd plan kan beginnen met een ontbijt van 1 kopje gekookte havermout met 1 eetlepel tarwekiemen en een banaan . Een halverwege de ochtend snack kan een kom met tahoe met stroop en 6 gram van puur vruchtensap zijn. Lunch kan een kom van kip champignons noodle soep , 1/2 kopje roergebakken spinazie en een glas water te zijn . Voor een snack in de middag kunt u genieten van een sardine broodje met thee naar keuze , en voor het diner 3 gram gestoomde vis , 1/2 bakje waterkers soep , 1 kom rijst en water . Aan het eind van de dag , voor het slapen gaan , hebben drie of vier volkoren crackers en 1 kopje van Milo , Horlicks of Ovaltine met toegevoegde melkpoeder .
Oefening

Volgens nutrition.com , kan de uitoefening van de effecten van veroudering vertragen en maken je look en feel jonger . Oefening samen met een gezond dieet houdt de botten sterk, verhoogt de spierkracht en helpt balans en stabiliteit te handhaven . Het kiezen van een activiteit die je liefde zal niet alleen meer bewegen leuk en spannend, maar zal je ook helpen calorieën te verbranden .
Andere factoren

Veel andere factoren invloed hebben op de kwaliteit van een maaltijden ouder persoon. Veranderingen in levensstijl, sociale en economische overgangen en medische aandoeningen dragen bij aan de vraag of een senior kan veroorloven of toegang heeft tot het voedsel dat hij of zij nodig heeft om een ​​gezond dieet te houden . Extra inspanning is van essentieel belang bij het kiezen van voedingsmiddelen die het beste voor een optimale gezondheid.