Natrium , dat van nature wordt gevonden in de meeste voedingsmiddelen is een integraal onderdeel van het menselijk lichaam en is een integraal onderdeel van alle lichaamsvloeistoffen zoals tranen , bloed en zweet . Echter, te veel natrium in verband gebracht met hoge bloeddruk en andere hartkwalen . Het reguleren van de hoeveelheid natrium die we dagelijks consumeren is een uitdaging , omdat veel gezonde voedingskeuzes zijn hoog in natrium . De American Heart Association raadt een inname van natrium tot minder dan 2400 milligram . Laag en matig Natrium Foods

Er zijn veel low - natrium voedsel om uit te kiezen. Het eten van een dieet van de hele voedsel zonder extra zout en conserveringsmiddelen zal helpen om de inname van natrium onder 2400 mg . Enkele van de zeer laag natriumgehalte voedingsmiddelen zijn rijst , asperges, eiwitten , komkommers , erwten , radijs , appels , bramen , peulvruchten , zoetwater vis , lam , kalkoen , zalm , pasta , geraspte tarwe en Zwitserse kaas . Matige natriumgehalte voedingsmiddelen zijn als volgt : . Cornflakes , Cheddar kaas , magere melk , yoghurt en vetarme kazen
High- natrium voedsel

Sommige van de natuurlijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan natrium zijn als volgt : brood , Amerikaanse kaas , ingeblikte tonijn in water , schelpdieren , ham , pinda's , ansjovis , gerookte vis , ham en bieten . Flavor verbeteringen zoals sojasaus , Worcestershire saus en ketchup zijn hoog in natrium . Specerijen zoals augurken , olijven en zuurkool in pekel bevatten ook hoge hoeveelheden natrium . Veel van deze voedingsmiddelen hebben een groot aantal vitaminen en voedzaam zijn , maar moeten met mate worden gebruikt voor diegenen die een zoutarm dieet.
Manieren om natrium verminderen

Een van de belangrijkste manieren om natrium te voorkomen is om etiketten op levensmiddelen controleren bedrag opgenomen . Vermijd het eten van fast - food bedrijven , en wanneer u uit eten, vragen om uw eten te worden geserveerd zonder sauzen of dressings . De meeste verpakte levensmiddelen bevat conserveringsmiddelen en smaakversterkers , die interpreteren aan hoge hoeveelheden natrium . Genieten van een gezond dieet van vers fruit, groenten , kip , vis en vlees gaat u ervoor zorgen van een verblijf binnen de grenzen van een veilige inname van natrium .
FDA richtlijnen voor Natrium Labels

De FDA heeft het opzetten van richtlijnen voor natrium hoeveelheden in levensmiddelen . Natrium-vrij is minder dan vijf milligram natrium per portie. Zeer laag natriumgehalte is 35 milligram of minder per portie . Laag natriumgehalte is 140 milligram of minder per portie . Verlaagd natrium betekent dat de natrium wordt verminderd met ten minste 25 % .