De hersenen hebben glucose om te functioneren , en een vrij grote hoeveelheid van het ook. De hersenen neemt slechts 2 percent van lichaamsgewicht , maar moet 20 procent van calorieën het lichaam goed te laten werken . Het maximaliseren van uw hersenfunctie noodzakelijkerwijs het beheren van uw glucose niveaus , en dit kan lastig zijn . Het eten van te veel suiker kan bloedsuikerspiegel spike en maak je suf . Het eten van te weinig suiker kunnen op dezelfde manier aantasten hersenfunctie. Het vinden van de juiste balans gaat het niet alleen voeding , maar ook het beheer van uw stofwisseling door middel van oefening , aangezien het metabolisme bepaalt hoe efficiënt het lichaam verwerkt suiker .
De
rol van Oefening in hersenfunctie
efficiënt gebruik van glucose door het lichaam afhankelijk oefenen . Regelmatige lichaamsbeweging --- of zwemmen, hardlopen , wandelen, tuinieren of huis schoonmaken --- verbetert de manier waarop het lichaam reageert op insuline . Een lichaam met een efficiënte stofwisseling gebruikt glucose voor spier-en hersenfunctie en dus niet de ervaring van de scherpe ups en downs veroorzaakt door een teveel suiker in het bloed .
Een evenwichtige voeding
bloedsuikerspiegel hoogste ongeveer een uur of twee na het eten van een maaltijd . Het eten van kleinere , meer frequente maaltijden samengesteld uit een matige hoeveelheid complexe koolhydraten ( volkoren granen en fruit ) , gezonde vetten ( het type gevonden in olijfolie , noten , vis en avocado ) en magere eiwitten (vis , gegrilde kip ) houden bloedsuiker door de sterk stijgende en dalende , en zo gestaag blijven de hersenen gericht . Sterk bewerkte koolhydraten ( geraffineerde suikers ) maken de bloedsuikerspiegel spike , waarna de hersenfunctie lijdt de daaropvolgende bloedsuiker druppel . Recente studies hebben aangetoond dat vet voedsel ( transvetten , rood vlees , boter ) veroorzaken korte daling hersenfunctie , misschien omdat vetrijke diëten weerstand leiden voor insuline, het lichaam minder efficiënt gebruik van glucose maakt . < Br Telefoonkaarten> Voedsel voor Circulation
Sinds hersenfunctie is afhankelijk van een goede bloedsomloop , voedingsmiddelen die een gezonde doorbloeding te ondersteunen door de bloedvaten en zenuwen verpakkingen gezond houden kan de hersenfunctie en het geheugen te helpen . Gezonde plantaardige vetten zoals lijnzaad en olie , walnoten , olijfolie en andere omega - 3 vetten past het wetsvoorstel , net als koud water vissen oliën , zoals zalm of kabeljauw . U wilt rundvlees, kip en varkensvlees vetten , en gebakken voedsel te vermijden .
B-vitamines ondersteunen de functie van neurotransmitters . Foliumzuur en choline zijn vormen van B-vitaminen , en zijn te vinden in eieren, vis , melk en volle granen . B-vitamine supplementen zal ook helpen .
Antioxidanten zijn belangrijk . Diep gekleurde vruchten en groenten ( spinazie , bosbessen , rode appels , kersen ) bevatten hoge niveaus van antioxidanten , waarvan is aangetoond dat de hartspier , bloedvaten , zenuwen , en de retina tegen schade te beschermen .
Gingko biloba en ginseng
De planten Gingko biloba en ginseng worden vaak aangeprezen als hersen - functie enhancers . En in feite , het is waar dat gingko aids hersenfunctie . Hoe ? Het bevat hoge concentraties krachtige antioxidanten ( flavonoïden ) , alsmede een stof genaamd terpenoid die bloedvaten verwijdt en vermindert bloedplaatjes stickiness.Ginseng , anderzijds , maar bezitten verschillende heilzame kwaliteiten , is niet betrouwbaar blijkt een effect te hebben op de hersenfunctie en het geheugen .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win