Indien correct gevolgd , kan een vegetarisch dieet gezond en voedzaam zijn. Vegetariërs moeten speciale zorg om ervoor te zorgen dat ze voldoen aan de behoeften van alle essentiële voedingsstoffen , zoals eiwitten , calcium , ijzer en vitamine B - 12 , bijvoorbeeld. Bovendien , zoals elke gezonde voeding , moet een vegetarisch dieet te beperken hoog - vet, hoog - calorie voedsel . Een manier vegetariërs kunnen zorgen dat ze voldoen aan hun voedingsbehoeften is door het opnemen van voedselrijke , caloriearme snacks in hun dieet . Veggies Met Hummus

Een gezond vegetarisch dieet moet ook veel low-calorie, nutriënten verpakt groenten. Rauwe groenten , zoals wortelen , paprika en selderij maken voor een knapperige en vullen snack optie . Natuurlijk, veel mensen willen hun groenten te genieten met dip , die hoog in calorieën en vet kan zijn. Hummus , een duik gemaakt van kikkererwten , zorgt voor een gezonde duik optie . Een 2 - eetlepel portie hummus bevat slechts 50 calorieën en levert eiwitten, vezels , koper , fosfor en vitamine B - 6 .
Appel Met Nut Butter

Op slechts 70 calorieën , een middelgrote appel zorgt voor een zoete , caloriearm tussendoortje . Om meer voedingsstoffen , boven uw appel met 1 eetlepel van je favoriete noten boter . Een eetlepel van amandel boter , bijvoorbeeld , bevat 100 calorieën en levert eiwit , koper, magnesium en vitamine E. Hoewel ze voedzaam opties , notenpasta over het algemeen hoog in calorieën wanneer verbruikt in grote hoeveelheden , dus zorg ervoor dat portiegrootte houden onder controle.
volkoren graanproducten

Cereal is niet alleen voor ontbijt meer . In feite is volkoren graanproducten vol met voedingsstoffen en zorgt voor een voedzame snack elk tijdstip. Volkoren O - vormige granen , bijvoorbeeld , bevat slechts 100 calorieën per kop en voegt veel calcium , ijzer, zink en vitamine B - 12 aan uw dieet . Havermout is een andere vulling snack keuze die is laag in calorieën . Een pakket van vlakte , instant havermout bevat 100 calorieën en is geladen met vezels, eiwitten en ijzer .
Griekse Yoghurt Met Fruit

Creamy Griekse yoghurt is een perfecte snack optie voor vegetariërs die zuivel in hun dieet , omdat het is geladen met spieropbouwende eiwit. Een 6 -ounce container van gladde , vetvrije Griekse yoghurt bevat slechts 100 calorieën maar packs 18 gram eiwit . Evenzo Griekse yoghurt is hoog in calcium , fosfor , riboflavine en vitamine B - 12 . Om zoetheid en vezels toe te voegen aan uw snack , koppelen Griekse yoghurt met gesneden fruit , zoals bessen , ananas of perziken .
Voedzaam Edamame

Edamame , of gekookte groene sojabonen , voorziet in een leuke en voedzame snack keuze . Een 1/2-kop portie gepelde edamame is onder 100 calorieën maar biedt 8 gram eiwit en bevat veel vezels , koper en foliumzuur . U kunt edamame kopen in de bevroren groente afdeling , en het komt ook in de huid of reeds gepeld . Om edmame koken , gewoon koken, stomen of magnetron uw gewenste gedeelte .