Koolhydraten geven het lichaam energie . Atleten die trainen op hoge intensiteit kan het handig zijn om meer koolhydraten dan de meeste mensen eten , volgens de Mayo Clinic . Mensen die niet trainen op hoge intensiteit moet niet beginnen met het eten wat voor hen zou zijn grote hoeveelheden koolhydraten . Neem contact op met een voedingsdeskundige en /of arts voor advies over de beste dieet aanpassingen voor uw lichaamsbeweging en gewichtsverlies behoeften . Volgens de Mayo Clinic , " koolhydraten zijn te vinden in granen, zuivel , fruit, groenten en peulvruchten ( bonen en erwten ) , " en " suiker en snoep . " Sommige voedingsmiddelen zijn koolhydraten hoger dan anderen . Aardappelen

Volgens het Massachusetts Institute of Technology ( MIT ) , gebakken aardappelen zijn een van de hoogste voedsel in termen van de calorieën die afkomstig zijn van koolhydraten per portie. Een kleine gebakken roodbruine aardappel bevat 120 calorieën uit koolhydraten per portie. Dit is voor aardappelen die worden gebakken zonder vet .
Vulling

Vulling is een andere high - calorie voedsel , hoewel het niet geschikt voor professionele sporters kunnen zijn . Verwerkt , kan verpakt vulling te veel natrium hebben voor de lijners ook . Probeer je eigen vulling te maken , met behulp van gezonde oliën in plaats van vette boter of natrium - beladen margarine .
Tarwe Granen

ontbijt kan bevatten tarwe en zemelen granen , zoals Shredded Wheat door Kraft en soorten graanontbijten , volgens MIT . Beide granen bevatten veel calorieën uit koolhydraten per portie. Crème van Tarwe is ook vrij hoog in koolhydraten , waardoor het een andere optimale ontbijt keuze voor hoge - intensiteit atleten.

Volkoren biedt duurzame energie. Maar ontslaan de verwerkte suiker , omdat het alleen zal je later op de dag crashen.
Wafels

Wafels zijn een ander koolhydraatrijk ontbijt eten , volgens MIT . Nogmaals , vermijd slathering ze in zoete siroop voor de gezondste resultaten .
Snacks

Bagels zijn een gezond tussendoortje dat is vooral hoog in koolhydraten , meer nog dan versnipperd tarwe . Graham crackers zijn een andere gezonde snack die een zoetje biedt . Kijk ook voor energierepen speciaal ontworpen voor high-intensity atleten. Zie een voedingsdeskundige of inspanningsfysioloog voor speciale aanbevelingen op basis van persoonlijke energiebehoefte.
Brood

Volgens MIT , tarwe brood is aan koolhydraten iets hoger dan wit brood . Tarwe brood helpt ook met een verblijf vol , omdat volkoren brood aanzienlijk meer vezels dan wit brood zal bevatten . Ga met volkoren brood over regelmatige , verwerkte tarwe brood voor de meest voedzame en het vullen van keuze.
Sportdranken

Sportdranken zijn ook rijk aan koolhydraten , volgens MIT , maar te voorkomen dat ze , tenzij u een atleet . Sportdranken kunnen ook relatief hoge niveaus van natrium bevatten voor iemand die niet zweten de hele dag met een hoge intensiteit training . Zelfs hoge intensiteit atleten moet waarschijnlijk voorkomen sportdranken als ze niet traint .