Fiber biedt een scala van voordelen voor de gezondheid en moet worden opgenomen in uw dagelijkse voeding . Vezel kan helpen bevorderen gewichtsverlies en steun in de strijd tegen constipatie. Het kan ook profiteren mensen met een hoog cholesterolgehalte , diabetes , bepaalde gastro-intestinale aandoeningen of hart-en vaatziekten . Eten met vijf gram of meer vezels wordt beschouwd als rijk aan vezels te zijn . Fruit

Fruit is een heerlijke aanvulling op een dieet . Het bevat ook grote hoeveelheden vezels , vooral sinaasappels , peren , appels en gedroogde vruchten . Zorg ervoor dat de huid van de vrucht te eten , want dat is een grote bron van vezels . Bessen hebben ook een groot aanbod van vezels , waaronder aardbeien en ruwe bramen . Een kopje frambozen kan acht gram vezels bevatten .
Groenten

Leer je groenten houden . De meeste zijn rijk aan vezels , zoals spinazie , broccoli en diverse bonen , zoals lima en nieren . Voeg een medium portie artisjokken aan elke maaltijd en je kunt een vezel inname van 10,3 gram Garner . Beter nog , een kopje gekookte spliterwten bevat maar liefst 16,3 gram vezels .
Volle granen

Heb je elke ochtend beginnen met een kom van zemelen granen voor het ontbijt ? Zo ja, bent u het toevoegen van een groot deel van de vezels aan uw dieet , omdat volle granen in het algemeen bevatten veel vezels . Volkoren pasta en brood , zoals bagels en muffins , worden beschouwd als vezelrijke voedingsmiddelen . Popcorn en de maïskolf aanbod vezel ook, maar niet vernietigen van de voordelen voor de gezondheid door slathering ze in boter .
Noten en zaden

Noten en zaden zijn gevuld met fiber . In feite is een klein greintje zonnebloempitten levert vier gram vezels . Amandelen , pinda's en walnoten zijn allemaal voorzien van veel vezels . Nauwlettend uw inname van noten , echter, omdat ze ongelooflijk mesten kunnen zijn. Lijnzaad en soja noten , aan de andere kant , zijn niet alleen rijk aan vezels , maar ze bevatten ook heel weinig vet .