Goede dikke darm gezondheid is essentieel voor het behoud van een gezond lichaam . Uw dikke darm kan verantwoordelijk zijn voor vele kwalen van uw lichaam zijn, als ze niet goed verzorgd . Winkelrekken , zijn er talloze producten gericht op de dikke darm reinigen , maar ze kan heel kostbaar zijn en additieven bevatten . Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels op een dagelijkse basis te helpen bij het ​​reinigingsproces . Volle granen

Een dieet rijk aan volkoren natuurlijk reinigt je dikke darm . Brood en granen die volkoren granen hebben, zijn de logische plek om te beginnen , maar je kunt ook volkoren van havermout en bruine rijst . Kijk voor tarwe , haver , vlas , zemelen en rogge tot een dagelijkse dosis van oplosbare vezels krijgen .
Fruit en groenten

donker - groene groenten zijn rijk aan chlorofyl en hebben een hoog vezelgehalte . Een paar in uw dieet zijn broccoli , spinazie , selderij , romaine sla , en spruitjes . Andere vezelrijke groenten bevatten wortelen , bieten , maïs en squash .

Ook veel vruchten zijn ook grote bronnen van vezels . Sommige van de beste vruchten voor vezels zijn appels , kiwi's , avocado's, peren , perziken , mango's , papaja en sinaasappels . De meeste bessen , zoals aardbeien , bosbessen en frambozen , bevatten vezels , net als gedroogde vruchten . Dadels, rozijnen , vijgen, pruimen en abrikozen zijn allemaal goede bronnen van vezels .
Noten , zaden en bonen

Hoewel veel vet , noten en zaden zijn een goede bron van vezels . Walnoten , amandelen , zonnebloempitten , pijnboompitten en lijnzaad zijn allemaal goede keuzes , net als pinda's, macadamia noten en hazelnoten . Peulvruchten zijn ook een grote bron van vezels . Sommige high - fiber rassen zijn bruine bonen , bruine bonen , spliterwten , lima bonen en witte bonen .
Veel water

Uitdroging , of onvoldoende waterverbruik , kan leiden tot toxiciteit in je darmen , evenals obstipatie in je lichaam . Je mag wisselende theorieën over hoeveel je zou moeten consumeren horen , maar een goede vuistregel is om je totale lichaamsgewicht nemen , verdeel het in tweeën en drinken dat veel liter water per dag . Bijvoorbeeld, als je £ 170 woog , zou je 85 liter water per dag te drinken . Dit bedrag hoeft niet alleen water te zijn . Het kan worden gemengd met kruidenthee of verdund vruchtensap . Blijf uit de buurt van cafeïnehoudende dranken , vanwege het uitdrogend karakter van cafeïne .