Een gezonde huid is helder huid - en voor een natuurlijk stralende teint , een goed uitgebalanceerd dieet is de sleutel . Als grootste orgaan , de huid is niet minder afhankelijk van een juiste voeding dan de rest van het lichaam. Essentiële vetzuren , antioxidanten en mineralen zoals zink en ijzer kunnen allemaal bijdragen aan helderder , meer stralende huid . Zalm , walnoten en lijnzaadolie
Zalm is rijk aan essentiële vetzuren .

Geladen met huidverzachtende essentiële vetzuren , zalm , walnoten en lijnzaadolie kan helpen uw teint te beschermen tegen de tekenen van veroudering voor de komende jaren . Essentiële vetzuren zijn een belangrijke component in de huid celmembranen . Het houden van deze membranen sterk en gezond maakt de cellen meer vocht , voor voller , jonger uitziende huid te behouden .

Volgens NYU Medical Center Voedingsdeskundige Samantha Heller , MS , RD , vetzuren Omega 3 en Omega 6 verdedigen tegen ontstekingen in het lichaam die huidcellen kunnen beschadigen tijd . Het menselijk lichaam heeft evenwichtige inname van Omega 3 en Omega 6 voor maximale gezondheid . De typische moderne Amerikaanse dieet is rijk aan omega- 6 maar skimps op Omega 3 . Zalm , walnoten en lijnzaadolie zijn uitstekende bronnen van omega-3 .
Groen, oranje en rood Veggies
Fel oranje groenten over het algemeen hoog in beta - caroteen te zijn .

Hoe feller de kleuren van de groenten die je eet , hoe helderder je huid . Groenten in rijke , intense kleuren groen , oranje en rood - denk spinazie , pompoen en zoete aardappelen - zijn propvol van het antioxidant beta - caroteen . Beta - caroteen wordt omgezet in vitamine A in het lichaam , waar het wordt gebruikt om de celvernieuwing van de huid te reguleren . Huid omzet is in wezen uw lichaam de natuurlijke vorm van exfoliatie , dus een dieet rijk aan bèta- caroteen kan een frissere , gladdere teint betekenen . Carotenoïden kan ook toenemen natuurlijke afweer van de huid tegen potentieel schadelijke blootstelling aan de zon .
Mager vlees , Oesters en verrijkte granen
Oesters bieden zink.

Mager vlees , oesters en verrijkte granen hebben een paar belangrijke huidverhelderende voedingsstoffen gemeen: zink en ijzer . Zink draagt ​​bij tot huidcel productie en omzet voor een soepeler , helderder huid. IJzer is essentieel voor de aanmaak van de rode bloedcellen dat bloed en zuurstof naar de huid voor een rooskleuriger gloed .