Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid stelt in haar voedingsrichtlijnen dat veel Amerikanen verbruiken meer calorieën dan ze nodig hebben , terwijl op hetzelfde moment niet aan te nemen in de aanbevolen hoeveelheid voedingsstoffen . Dit komt omdat ze consumeren voedsel hoog in calorieën en weinig voedingswaarde. De National Institutes of Health raden het eten van voedsel in hun meest natuurlijke vorm aan noodzakelijke vitaminen en voedingsstoffen ontvangen. Eet fruit in plaats van snoep , bijvoorbeeld als een gezondere manier van koolhydraten en suiker te krijgen. Geraffineerde suiker

Volgens de National Institutes of Health , de consumptie van geraffineerde suikers zorgt voor veel calorieën . De calorieën deze voedingsmiddelen echter worden beschouwd als zogenaamde " lege calorieën " omdat ze geen vezels , vitaminen of mineralen . Voorbeelden van geraffineerde suikers bevatten snoep , frisdranken , vruchtensappen uit concentraat en andere dranken die toegevoegde suiker bevatten .

Specerijen zoals pannenkoek stroop en sommige soorten ketchup zitten vol geraffineerde suiker die calorieën en een gebrek voedingsstoffen toe te voegen . Zelfs honing, die sommige mensen beschouwen een gezonde vorm van suiker , bevat eigenlijk meer calorieën dan suiker . Als u verbruikt deze voedingsstoffen ontbreken voedingsmiddelen die u kunnen gewichtstoename zonder het voordeel van het nemen van voedingsstoffen.
Geraffineerde bloem

Witte bloem en witte rijst zijn voorbeelden van geraffineerde voedingsmiddelen die ontbreken essentiële voedingsstoffen , zoals B -vitamines. De gezonde vezels is verwijderd , en samen met het veel van de vitaminen in de gehele tekst van deze korrels . Sommige geraffineerde voedingsmiddelen kunnen hebben vitamines toegevoegd . Hoewel dit is beter dan helemaal geen vitamines helemaal niet, het is nog steeds beschouwd als gezonder te eten volkoren granen in hun oorspronkelijke vorm .
Vetrijke voedingsmiddelen

Junkfood , die over het algemeen veel vet en vaak zeer verwerkt zijn , zijn perfecte voorbeelden van voedingsmiddelen die voedingsstoffen missen en moet worden vermeden . Gebakken kip, pizza , donuts en frietjes worden geladen met vet , die lege calorieën levert . In het lichaam worden omgezet in vetten vetzuren , die zich door het lymfestelsel . Hoewel we een bepaalde hoeveelheid vet in onze voeding , een dieet dat bevat te veel vet kunnen het immuunsysteem schaden en leiden tot een verscheidenheid van ziekten , en gewichtstoename . Het is ook vermeldenswaard dat lege calorieën uit voedsel ontbreekt voedingsstoffen daadwerkelijk kan je verlangen meer suikerhoudende en vetrijke voedingsmiddelen , bestendigen de cyclus van slechte eet .
Alcoholische Dranken

alcohol , gemaakt door fermentatie van zetmeel of suikers , bevat ongeveer zeven calorieën per gram . De calorieën in alcohol zijn leeg omdat ze geen vitaminen, vezels en mineralen . Een glas wijn en een schot van sterke drank hebben vergelijkbare alcohol en calorieën . Sterke drank , zoals whisky , heeft een hoger alcoholpercentage en - daardoor - meer calorieën

.