Fiber is een deel van plantaardig voedsel dat je lichaam niet kan verteren en absorberen. Vezel komt in twee vormen , oplosbare en onoplosbare , en hebben een aantal belangrijke voordelen voor de gezondheid , met inbegrip van het helpen van de spijsvertering in je lichaam en helpen om bulk toe te voegen aan uw ontlasting . Bovendien, het handhaven van een dieet dat rijk is aan vezels kan helpen uw risico op diabetes en hart-en vaatziekten , volgens de Mayo Clinic. Bran

Bran , die gewoonlijk wordt gevonden in veel granen , is vol met vezels , met 20 gram per 1 kopje portie. Het eten van een kopje zemelen granen elke dag is een van de beste manieren om meer vezels te nemen in uw dieet .
Bonen

Bonen zijn een uitstekende bron van vezels . Linzen zijn een goedkope en uitstekende bron van voedingsvezels , met een volledige 15 gram per 1 kopje portie. Zwarte bonen hebben ook 15 gram per 1 kopje portie . Bruine bonen en lima bonen bevatten beide 13 gram vezels per 1 kopje portie.
Havermout

Havermout wordt algemeen beschouwd als een gezond ontbijt optie vanwege de hoog vezelgehalte . 1 kopje havermout heeft 12 gram vezels .
Groenten

Groenten zijn de volgende in de lijst van meest vezelrijke voedingsmiddelen . Avocado , die ook kan worden beschouwd vruchten hebben 12 gram vezels per middelgrote avocado . Erwten zijn een andere grote bron van vezels , met 8 gram per 1 kopje portie. Groene bladgroenten zijn ook een grote bron van vezels . Kale , heeft bijvoorbeeld 7 gram vezels per 1 portie . Winter squash en zoete aardappelen hebben allebei 6 gram vezels voor iedere 1 portie .
Fruit

vruchten zijn een uitstekende bron van vezels . Frambozen bovenaan de lijst van vezelrijk fruit, met 8 gram vezels per 1 kopje portie . Vervolgens zijn grapefruits , die 6 gram vezels voor elke 1/2 grapefruit hebben . Appels en peren hebben beide 5 gram vezels per 1 kopje portie en aardbeien , bosbessen en bananen hebben elk 4 gram vezels per 1 kopje portie.
Brood , pasta en rijst

Volle granen , zoals volkoren brood , volkoren pasta en bruine rijst zijn grote bronnen van vezels. Een half kopje bruine rijst heeft 4 gram vezels ; een half kopje volkoren pasta heeft 3 gram vezels per 1/2 kop portie ; en 1 sneetje bruin brood heeft 2 gram vezels .