Uw kind moet de juiste voeding voor groei en ontwikkeling . Volgens de Amerikaanse Vereniging voor Kindergeneeskunde , wat uw kind vandaag eet ook invloed op zijn kansen op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten later . Het Amerikaanse ministerie van Landbouw heeft een voedselpiramide die u voorziet van goede richtlijnen over voeding van uw kind geformuleerd . Korrels
Granen en graangewassen moet uw belangrijkste bron van energie

De belangrijkste bron van calorieën van uw kind te worden van granen zoals tarwe , rijst , gerst en maïsmeel zijn. Graanproducten omvatten brood , havermout , ontbijtgranen , muffins , broodjes en pasta . De USDA adviseert dat kinderen verbruiken de helft van hun graan inname van vezelrijke volle granen zoals bruine rijst en volkoren brood . De AAP beveelt aan dat meisjes tussen de leeftijd van vier tot acht verbruiken 4 gram , en tussen de leeftijd van negen tot 13 ​​verbruiken 5 gram graan per dag . Jongens 4-8 en 9-13 noodzaak om 5 en 6 gram granen dagelijks respectievelijk eten , in de leeftijd .
Groenten
Groenten bieden essentail voedingsstoffen

Uw kind vitamine nodig heeft en mineraalrijke groenten voor een optimale groei . Omvatten een grote verscheidenheid aan groenten zoals aardappelen , tomaten , asperges, groene erwten en sla terwijl de planning maaltijd van uw kind. Voed uw 4-8 jaar oud 1,5 kopjes groenten per dag , en uw negen tot 13 ​​jaar oud meisje twee kopjes per dag . Uw negen tot 13-jarige jongen vereist 2,5 kopjes per dag volgens AAP . 100% plantaardig sap of soep is acceptabel ook.
Vruchten
Uw kind moet 1,5 kopjes fruit dagelijks

Zorg ervoor dat uw kind heeft ten minste 1,5 kopjes fruit of vers vruchtensap per dag . Vruchten bevatten de meeste essentiële water oplosbare vitamines zoals vitamine C die nodig is voor groei en reparatie en vitamine B complex is nodig voor diverse metabole processen . Vruchten bieden ook vezels .
Melk en zuivelproducten
zuivelproducten zijn goede bronnen van calcium

Uw kind melk en haar producten voor calcium die essentieel is voor de groei van botten nodig heeft. Vermijd zuivelproducten als boter en room als ze weinig of geen calcium. De AAP adviseert u uw 4-8 jaar oud ten minste 2 kopjes melk of haar producten dagelijks en uw negen tot 13 ​​jaar oud 3 kopjes per dag . Kies vetvrije producten dan volle melk degenen. CNN meldde in augustus 2009 dat een alarmerende 70 % van de Amerikaanse kinderen lijden aan vitamine D-deficiëntie die slechte absorptie van calcium en hoge bloeddruk veroorzaakt. Van de zeer weinige dieet bronnen van vitamine D , verrijkte melk is een gemakkelijke manier om uw kind te helpen bestrijden dit tekort.
Vlees en Bonen
Kies voor mager vetvrij vlees .

Geef uw kind eieren, noten , bonen en vlees voor een hoge kwaliteit van de eiwitten . Probeer om rood vlees te vervangen door mager vlees van gevogelte en vis . Voed uw 4-8 jaar oud 3-4 gram van deze groep en uw negen tot 13 ​​jaar oud 5 gram van deze groep dagelijks . Een studie in het American Journal of Clinical Nutrition stelt dat Mexicaans-Amerikaanse kinderen het risico van een tekort aan zink . Vlees zijn uitstekende bronnen van zink ook.
Oliën
Noten zijn van nature rijk aan olie .

Oliën onder je normale bakolie zoals saffloerolie , koolzaadolie en plantaardige olie . Levensmiddelen die van nature rijk aan oliën zijn noten, olijven en wat vis . Vermijd transvetten gevonden in mayonaise , dressings en ​​gefrituurd voedsel . De AAP stelt voor niet meer dan 25 tot 35 % van de dagelijkse calorieën uit olie .