Gezonde vetten zoals omega - 3 vetzuren zijn in een breed scala van voedzame voedingsmiddelen zoals noten , lijnzaad , eieren en zalm . Harvard University School of Medicine dat de drie soorten omega - 3 vetten moet in het dieet zijn alfa - linoleenzuur ( ALA ) , docosahexaeenzuur ( DHA ) en eicosapentaeenzuur ( EPA ) . Omega - 6 vetten worden ook beschouwd als gezonde vetten , maar omega - 3 is meer essentieel omdat slechts een paar te selecteren voedingsmiddelen bevatten deze vetten en het lichaam niet de fabricage van dit vet op zijn eigen. Eieren
Indien mogelijk , koop vrije uitloop of biologische eieren geproduceerd zonder hormonen .

Eieren bevatten veel goede vetten zoals omega - 3 en eiwitten . Dit voer is ook hoog in andere vitaminen en mineralen, zoals vitamine B2 , D , selenium en fosfor . Eet roerei voor ontbijt of hakken hardgekookte eieren en strooi deze op uw salade .
Zalm

Zalm is een rijke bron van omega - 3-6 - 9 vetzuren . Dit soort vis is bijzonder hoog in DHA , een van de meest vitale van de drie omega - vetten omdat het bijdraagt ​​aan het hart en de hersenen gezondheid. Deze gezonde vetten ook de ontsteking te verminderen en smering van de gewrichten , wat gunstig is voor artritis en andere degeneratieve ziekten .
Lijnzaad
Koel lijnzaad zodra je de verpakking opent omdat deze zaden gaan snel ranzig .

's Werelds gezondste voedingsmiddelen website staat dat vlas zaden zijn een rijke bron van omega - 3 vetzuren. Lijnzaad voeden en voeden het lichaam met andere voedingsstoffen en zoals B - vitamines en vezels . Fiber is essentieel, omdat het spoelt gifstoffen uit het spijsverteringskanaal en helpt bij het reguleren stoelgang . Voeg lijnzaad aan uw favoriete kip eten of salade .
Spirulina

Spirulina is een blauw - groene zee alage dat is geladen met omega - 3 vetten , samen met andere vitaminen en mineralen . De smaak is bitter dus je zou willen om een schep van spirulina poeder giet in uw blended smoothie . Je kunt de rauwe alage kopen of kopen dit voedsel in pil of poedervorm bij de natuurvoedingswinkel .
Amandelen

Amandelen zijn een rijke bron van gezonde omega - 3 -6 vetten . Deze noten zijn ook een rijke bron van calcium en andere mineralen . Amandelen bevatten veel calorieën , echter, dus jezelf beperken tot 1/2 kopje per dag . U kunt amandelen rauw eten of voeg ze toe aan salades en andere voedingsmiddelen.