Vitamine B12 is voornamelijk verantwoordelijk voor de stofwisseling en energie niveaus . Andere B -vitaminen , waaronder foliumzuur , biotine , pantotheenzuur , niacine , vitamine B6 en riboflavine . Die allemaal zijn essentieel voor een goede gezondheid . Dit artikel zal u tonen hoe u een gevarieerde voeding te eten , zodat u kunt voldoen aan uw vitamine B eisen . Roasted Chicken

Drie gram geroosterde kip zonder vel heeft 0,3 mcg vitamine B12 en 0,51 mg vitamine B6.Chicken is hoog in eiwitten en laag in calorieën en vet .

Geroosterd Turkije

Drie gram gekookt , zonder vel kalkoen bevat 0,3 mcg vitamine B12 en 0,39 mg vitamine B6 .
Eieren

Een grote gepocheerd ei bevat 0,6 mcg vitamine B12 , 0,27 mg riboflavine ( vitamine B2 ) , 0,61 mg pantotheenzuur en vitamine B5 .
Gekookte zalm

Vitamine B12 en biotine zijn aanwezig in gebakken zalm . Zalm bevat ook ongeveer 0,12 mg riboflavine ( vitamine B2 ) .
Red Meat

Drie gram gekookte rundvlees biedt 2 mcg vitamine B12 en 0,16 mg riboflavine . Mager rundvlees levert 3,1 mg niacine ( vitamine B3 ) .
Schaaldieren

Gestoomde mosselen zijn een grote bron van vitamine B12 met 84 mcg in elke 3 gram . Gestoomde mosselen bieden 20 mcg B12 , terwijl gestoomde krabben bieden bijna 9 mcg B12 in elke 3 -ounce porties .