Kalium is een mineraal en een elektrolyt vinden in veel voedingsmiddelen . Het helpt bij het reguleren van de samentrekking van de spieren . Weinig kalium --- en soms calcium en magnesium --- geassocieerd met spierpijn , vooral in de benen . Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium en het nemen van voldoende water kan u helpen afwenden pijn in het been , zoals spierkrampen .
Kalium kan helpen afweren en te behandelen been spierpijn .
voorkomende vormen van beenpijn

spierkrampen zijn vaak voorkomende symptomen van kalium tekort . Spasmen worden vaak ervaren na een spier heeft zwaar is gebruikt en uitgerekt of getrokken in een of meer richtingen . De pijnlijke spasme optreedt als de spier probeert de juiste grootte en vorm.

Kalium tekort terug te winnen, in het bijzonder , is gekoppeld aan spierkrampen in de lange afstand lopers en andere duursporters . Dit gebeurt wanneer hun kalium- winkels zijn leeg.
Hot Weeralarm

Pijn in de benen heeft de neiging het meest voor te komen bij warm weer . Dit komt omdat atleten uitgedroogd. Als hun water winkels zijn leeg , dus zijn essentiële voedingsstoffen zoals kalium . Water, zout en mineralen verloren gaan wanneer we zweten , en moeten worden aangevuld. Sportdranken die voedingsstoffen zoals kalium bevatten, worden aanbevolen .
Vroeg - Season Risico

Een andere veel voorkomende tijd voor pijn in het been is vroeg in het seizoen voor atleten , of tijdens een nieuwe fitness routine . Wanneer we spannen ons te ver , te snel , we zijn een verhoogd risico op spierkrampen , vooral in de benen . Zorg ervoor dat u genoeg van deze voedingsstoffen te krijgen bij de start van uw sportseizoen of als je toegang tot nieuwe activiteiten of start nieuwe klassen in de sportschool .
High-protein , low-carb dieet

dramatische veranderingen in uw dieet kan kalium tekortkomingen die leiden tot pijn in de benen veroorzaken . Een veel voorkomende oorzaak is een verschuiving naar een eiwitrijk dieet dat de consumptie van groenten en fruit veel kalium beperkt . Dit dieet leidt vaak tot pijn in het been , zoals krampen .
Kalium -rijke voedingsmiddelen

De beste weddenschappen voor kalium zijn gedroogde abrikozen , bananen , bieten , spruitjes , meloen, lima bonen , honingdauw meloenen , jus d'orange , gebakken aardappelen , pruimen , pruimensap , rozijnen , spinazie , tomaten en tomaten producten , winter squash , yoghurt en melk. Eten deze voor de rijkdom van de voeding die ze bieden --- waaronder kalium .
Kalium Voorzichtigheid

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor kalium is 3500 mg . Als je genoeg kalium uit je dieet en multivitamine , haast je niet af en bereiken voor extra supplementen. Teveel kan een onbalans veroorzaken in je mineralen en zelfs kan leiden tot hart -en nierproblemen .

Vanwege het risico van overdrijven , Amerikaanse Food and Drug Administration of regelgeving over-the -counter voedingssupplementen niet meer dan 99 mg per tablet .