? Veel schoolkantines worden overspoeld met ongezonde lunch opties , variërend van patat tot suikerhoudende dranken . Sommige scholen zijn op te vangen en bieden voedingswaarde geluid opties , maar het is niet moeilijk om het heft in eigen handen en een lunchpakket voor uw kinderen om te zorgen dat ze de voeding van hun lichaam nodig heeft. Het eten van een gezonde lunch zal uw kind helpen zich beter te voelen en goed presteren in de tweede helft van de schooldag . De rol van koolhydraten

eten van enkelvoudige koolhydraten , zoals pasta of wit brood , kan de bloedsuikerspiegel spiraal te sturen in de middag na de lunch . Het resultaat is een roller coaster van zowel de stemming en energieniveau . In plaats van het kiezen van eenvoudige koolhydraten , zal complexe koolhydraten zoals 100 procent volkoren brood of wilde rijst gelijkmatiger verteren , wat resulteert in meer gelijkmatige bloedsuikerspiegel , stemmingen en energie . Als gevolg hiervan , zal uw kind meer energie te richten op academici .
Eiwit is belangrijk

Eiwit helpt ons om een vol gevoel , geeft ons lange termijn energie , en helpt ons lichaam bij het verteren van koolhydraten. Een lunch van alleen koolhydraten , zoals pasta met tomatensaus , zal uw kind een vol gevoel in het begin en daarna hongerig als haar bloedsuiker crashes en de koolhydraten worden snel verteerd . Zorg ervoor dat gezonde eiwitten voor de lunch van uw kind, zoals gesneden kalkoen , pindakaas ( indien toegestaan ​​) of magere kaas kiezen . Dat zal uw kind helpen een vol gevoel de hele middag , zodat ze denkt over haar schoolwerk en niet haar buik .
Kleur is Vital

eten van fruit en groenten in een grote verscheidenheid van diepe kleuren biedt kleine lichamen met een diversiteit aan belangrijke voedingsstoffen . Veel mensen vinden dat de stemming wordt verhoogd na het eten van een maaltijd die kleurrijke groenten en fruit bevat . Rauwe broccoli , wortelen , appels en kersen maken grote lunchbox opties . Wanneer uw kind heeft haar voedingsbehoeften voldaan en voelt zich gelukkiger na het eten , haar prestaties op school is waarschijnlijk verbeteren.
Portie

Zware lunches kan een persoon willen een dutje . Elementaire leeftijd schoolkinderen moeten lunches bestaande uit tussen de 600 en 800 calorieën verbruikt. Door het houden porties onder controle en het verstrekken van verscheidenheid , zal calorie behoeften van uw kind worden voldaan zonder vulling hem met nutteloze calorieën . Zorg ervoor dat uw kind eraan te herinneren om te stoppen met eten als hij voelt vol . Door het eten van de juiste hoeveelheden van voedingsmiddelen , zal uw kind meer energie te hebben en zal gezonder zijn op de lange termijn , het maken van schoolwerk gewoon dat veel gemakkelijker.
Balance

Na een maaltijd die alleen bestaat uit koolhydraten , eiwitten of producten is niet in evenwicht , noch zal het resulteren in een volledige en energiek voor de middag . Een tonijn sandwich op volkoren brood met groenten stokken en druiven op de zijkant is een goed voorbeeld van een evenwichtige maaltijd. Of u kunt een pindakaas en jam ( mits er geen allergie beperkingen in de school van uw kind ) pak met plantaardige sticks , of volkoren kip en plantaardige pasta salade met fruit op de zijkant . In plaats van suikerhoudende dranken , pak water .

Wees creatief en vraag uw kind voor de input . Ervoor zorgen dat lunches in evenwicht zal helpen het lichaam van uw kind te krijgen de voeding die het nodig heeft om goed te functioneren en te voorkomen dat spiraalsgewijs bloedsuikerspiegel , stemmingen en energieniveaus .