? Naast het nuttigen van een dieet van volle granen , groenten en magere eiwitten , goede vetten zijn essentieel in een gezond dieet . Omega- 3 vetzuren worden beschouwd als goede vetten en in uw voedings- regeling moet worden opgenomen. Bepaalde voedingsmiddelen en oliën , zoals koolzaadolie , bevatten heilzame hoeveelheid omega - 3 . Wat is Omega - 3 ?

Omega - 3 is een goed vet te vinden in vette vis zoals zalm , tonijn en heilbot , en in sommige noten en plantaardige oliën . Volgens School of Medicine Tufts University , 7 tot 11 gram omega - 3 -vetzuren per week nodig voor uw gezonde voeding . Je lichaam niet deze essentiële vetzuren te produceren en moeten worden verkregen via de voeding of supplementen .
Wat is Canola Oil?

Canola olie wordt gemaakt van de zaden van de geel -bloeiende koolzaad plant en een lid van de mosterd of kool familie . De door de plantenzaden gedrukt om deze olie te produceren . Lage hoeveelheden monosaturated vetten en een gezonde hoeveelheid essentiële meervoudig onverzadigde vetten zijn redenen deze plantaardige olie wordt vaak gebruikt voor gezond koken .
Voordelen

De American Heart Association meldt dat een dieet rijk aan omega - 3 vetzuren is nuttig in het afweren van hart-en vaatziekten . Een eetlepel koolzaadolie bevat 1,3 gram omega - 3 vetzuren. Gebruik deze olie als een gezond alternatief voor andere plantaardige oliën bij het koken. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, omega - 3 vetzuren ook helpen bij de cognitieve hersenfuncties .