? Avocado's zijn van nature cholesterolvrij , en veel van hun voedingsstoffen hebben zelfs aangetoond dat het cholesterol te verlagen wanneer het fruit wordt gegeten met mate . Omdat avocado's kan gevonden worden het hele jaar door , maken ze een eenvoudige toevoeging aan veel voedingsmiddelen die u misschien al eten. Vetgehalte

Een portie avocado ( een vijfde van een middelgrote vrucht ) bevat vijf gram vet . Dit kan off-putting , maar peertrainer.com wijst erop dat slechts een gram van de vijf is van de ongezonde , verzadigde variëteit. Drie gram zijn enkelvoudig onverzadigde vetzuren ( EOV ) , en een gram is meervoudig onverzadigd vet.
MUFAs en Cholesterol

Volgens avocado.org , MUFA daadwerkelijk helpen om cholesterol te verlagen , verminderen buikvet en het verminderen van het risico voor hart-en vaatziekten , wanneer gegeten met mate . Avocado's zijn ook laag in natrium , die kunnen helpen om een hoog cholesterolgehalte te voorkomen .
Andere bronnen van MUFAs
Supplementen zijn een andere manier om de MUFA's die u nodig hebt .

MUFAs zijn ook gevonden in oliën zoals lijnzaad , olijfolie , vis en druivenpitten . Ze zijn ook gevonden in hele noten en zaden . Houd in gedachten dat, ongeacht de voordelen voor de gezondheid van MUFAs , ze worden nog steeds beschouwd als vetten . Ze bevatten negen calorieën per gram , die snel kan toevoegen .
Overige Voeding Informatie

Elke portie avocado bevat 50 calorieën , en zal bijdragen twee gram voedingsvezels , waarvan is aangetoond dat het helpt je langer een vol gevoel . Volgens peertrainer.com , avocado's dragen ook bij ten minste 13 vitaminen en mineralen .
Koken met Avocado
Avocado's kunnen ook worden toegevoegd aan soepen .

Avocado's hebben een romige textuur , waardoor ze veelzijdig maakt . Ze kunnen worden gestampt of gehakt , gemaakt in guacamole of salsa , gebruikt op sandwiches , hamburgers en salades . Ze kunnen ook een lekkere vervanger voor vette , calorierijke specerijen zoals mayonaise of dressing .
Waarschuwing

Praat met uw arts voordat u drastische veranderingen in uw dieet . Hoewel avocado's hebben veel voordelen voor de gezondheid , kan alleen een professional die uw medische geschiedenis kent u geïndividualiseerde dieet advies.