? Je weet waarschijnlijk al dat het consumeren van een dieet rijk aan verzadigde vetten verhoogt het risico op chronische ziekten, met name hart-en vaatziekten . Nochtans, kunt u zich verward bij de beoordeling hoeveel verzadigd vet is OK in uw dieet op te nemen . Inschakelen jezelf met deze kennis zal je hart beschermen en uw gezondheid op koers . Het Amerikaanse ministerie van Landbouw gecreëerd vet in de voeding richtlijnen om het gemakkelijker voor u om de juiste voeding keuzes te maken als het gaat om verzadigd vet. Verzadigd vet in Food

Doel om verzadigd vet te beperken tot minder dan 10 procent van je dagelijkse calorieën , volgens de 2010 Dietary Guidelines for Americans . Voor de gemiddelde Amerikaanse betekent dit consumeren 20 gram verzadigd vet of minder per dag . Op basis van die aanbevolen waarden , 6 gram verzadigd vet in een schotel is geen reden tot bezorgdheid . Het zou kunnen zijn als je eet meerdere maaltijden per dag die 6 gram of meer verzadigd fat.Junk voedsel en bewerkte voedingsmiddelen moeten bevatten teveel verzadigd vet. Voedingsmiddelen met meer dan 5 gram verzadigd vet per 100 gram portie worden beschouwd als hoog in verzadigd vet , volgens Mary Enig , auteur van het boek " Know Your Fats . " Een typisch fastfood cheeseburger bevat overal 10-15 gram verzadigd vet , legt Enig .
Voedingsmiddelen met 6 gram verzadigd vet

verzadigd vet schuilt in boter , volle - melk , volvette kaas , salade dressings , vleeswaren , ijs , hotdogs en ​​gemarmerd vlees. Een 1 -ounce portie regelmatige cheddar kaas bevat 6 gram verzadigd vet en een 3 -ounce portie gemalen rundvlees bevat 6,1 gram verzadigd vet . De middelgrote croissant die je kan bereiken voor bij het ontbijt bevat 6,6 gram verzadigd vet .
Managing inname van verzadigd vet

doel om gezond de meeste van eten de tijd . Als u momenteel gezond , af en zich overgeeft aan een voedsel dat rijk is aan verzadigde vetten zal niet breken de bank . Wanneer u uitgeven aan een voedingsmiddel dat 6 gram verzadigd vet bevat , controleren uw intake voor de rest van de dag, zodat u vermijdt om 10 procent van je dagelijkse calorieën . In plaats van reguliere rundergehakt , proberen extra mager gehakt . Een 3 - ounce portie bevat 2,6 gram verzadigd vet . Handel volle melk voor magere melk . Een kopje magere melk bevat 1,5 gram verzadigd vet . Plaatsvervanger reguliere ijs voor vetarme bevroren yoghurt . Een 1/2-kop portie vetarme bevroren yoghurt bevat 2 gram verzadigd vet .
Kies gezondere vetten

Kies gezondere vetten, zoals meervoudig en enkelvoudig onverzadigde , meestal . U kunt enkelvoudig onverzadigde vetten uit olijfolie , avocado's , gevogelte , noten en zaden . Meervoudig onverzadigde vetten worden gevonden in soja , saffloerolie , zonnebloemolie en pindaolie . Omega- 3 vetten zijn een soort van meervoudig onverzadigde vetten in vette vis en lijnzaad en walnoten . Zalm , makreel en haring zijn voorbeelden van vette vis rijk aan omega - 3 vetten .