De H1N1-pandemie van 2009 deed ons denken aan het belang van het virus voorkomen . Volgens de Centers for Disease Control , zou meer dan 70 procent van de mensen in het ziekenhuis opgenomen met het virus in 2009 hebben ervaren meer ernstige symptomen te wijten aan andere voorwaarden , waaronder een verzwakt immuunsysteem . Vermogen van het lichaam om te vechten tegen infecties kan worden aangetast door ziekte, chronische aandoeningen zoals astma en medicijnen , maar het kan ook worden verbeterd door middel van voeding . Antioxidant Functie

Gifstoffen in onze omgeving , de zogenaamde vrije radicalen , soms dringen ons lichaam en cellen beschadigen . Vrije radicalen remmen het vermogen van het immuunsysteem functioneren , dus een opbouw vermindert de afweer tegen . Antioxidanten voorkomen dat vrije radicalen uit te bemoeien met de cellen en herstellen van beschadigde cellen. Krijgt het lichaam antioxidanten uit vitamine E , ​​bèta- caroteen en vitamine C. Omdat ons lichaam deze voedingsstoffen niet kunnen maken , moeten we ze introduceren van een dieet rijk aan groenten en fruit.
Antioxidant Groenten en Fruit

Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten hebben over het algemeen heldere , rijke kleuren . Zij omvatten greens zoals boerenkool , broccoli , asperges , groene paprika's, spinazie , spruitjes en kiwi . Geel en oranje vruchten en groenten met een hoog gehalte aan antioxidanten bevatten maïs, wortelen, gele paprika , pompoen , zoete aardappelen , meloen , abrikozen , perziken , sinaasappels en papaya . Paars , rood en blauw voedsel zoals bieten , aubergine , tomaten , watermeloen , aardbeien , andere bessen , pruimen en rode druiven bevatten hoge antioxidanten , als goed. - Immuniteit stimuleren diëten bevatten deze producten .
Andere Antioxidant Foods

Naast groenten en fruit , noten (vooral paranoten ) en zonnebloempitten hebben hoge antioxidant inhoud . Volle granen , verrijkte granen en brood , tarwekiemen , vis en zuivelproducten bevatten ook antioxidanten , vooral zink en selenium . Elk dieet dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze twee voedingsstoffen , samen met ijzer en vitamine A omvatten , B , C , D en E , stimuleren het immuunsysteem door toevoeging antioxidanten aan het lichaam . Overtollige verwerking kan de nutriënten in levensmiddelen te verminderen , waardoor ze minder effectief in het verminderen van vrije radicalen . Serveer fruit en groenten rauw of licht gestoomd . Pocheren of stomen van vis houdt het gezonder , als goed.
Acai

Advertenties voor acai bessen dieet overstroming televisie, tijdschriften en het internet deze dagen , met de belofte niet alleen gewichtsverlies maar vaak immuun verbetering systeem . De waarheid achter deze claims voor immuunsysteem gezondheid is dat acai , net als alle bessen , hebben hoge niveaus van anti-oxidanten , zodat ze beter vermogen van het lichaam om te vechten tegen toxines. De acai is anders niet wetenschappelijk is bewezen dat bepaalde invloed op het immuunsysteem .
Probiotica

Diëten die yoghurt bevatten ook uw immuunsysteem te stimuleren . Yoghurt bevat probiotica , bacteriën die bijdragen aan het creëren van een gezonde spijsvertering . Studies tonen ook aan dat probiotica ook het vermogen van het lichaam om te vechten tegen de ziekte kunnen versterken . Sommige bedrijven verwerken yoghurt producten om de houdbaarheid te verlengen , maar de dood van de nuttige bacteriën , dus kies yoghurt producten die zeggen " levende en actieve culturen . " Andere voedingsmiddelen helpen probiotische groei , zoals knoflook , artisjokken , uien , honing, amandelen , bananen en volle granen te stimuleren.