Bereken uw dagelijkse calorie behoeften en eet iets meer dan nodig is om uw gewicht te behouden . Gebruik een online calorie calculator om uw behoeften te meten. Het verkrijgen van uw calorieën uit hoogwaardige vetten, eiwitten en koolhydraten . 40 % van je calorieverbruik moet komen van koolhydraten , 30% uit eiwit en 30 % vet . Probeer vooral gezonde voedingsmiddelen, zoals mager vlees , volkoren koolhydraten , olijfolie , visolie en groenten en fruit te eten. Kopen van 2
Voer bovenlichaam oefeningen drie keer per week . Streef ernaar de meest fundamentele oefeningen uit te voeren , omdat deze werken de meest hoeveelheid van de spieren in een beweging . Deze oefeningen zijn het bankdrukken, schouder pers , dode lift , rechtop roeien , chin- ups en dips . Voer ze allemaal in drie sets van 12 herhalingen . Neem ten minste 48 uur rust in tussen de trainingen , zodat je spieren te herstellen .
3
Voer onderlichaam oefeningen drie keer per week . Voer de barbell squat , lunge en kalf verhogen en streven naar drie sets van 12 herhalingen uit te voeren . Het uitvoeren van andere been oefeningen ook proberen een bepaalde spiergroep niet te isoleren . In plaats daarvan , voeren de zogenaamde samengestelde oefeningen die veel spieren tegelijk werken . Neem een 48 - uur pauze tussen de trainingen .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win