opgeblazen gevoel en winderigheid zijn beide bijproducten van de spijsvertering . Wanneer u in eten , je ook in de lucht , wat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Sommige voedingsmiddelen breken om gas los in je darmen . Opgeblazen gevoel en winderigheid zijn natuurlijk, maar ze zijn niet comfortabel. U kunt een opgeblazen gevoel en winderigheid verminderen door het beheer van het voedsel dat je eet . Wat je nodig hebt
Notebook en pen
enzym lactase supplementen
Toon meer instructies
1

Houd een eetdagboek : schrijf alles op wat je eet en hoe je voelt over meerdere dagen . Deze kan u vertellen hoe het voedsel dat je eet je beïnvloedt. Door het bijhouden van wat je eet , zal je eigen patronen meer vanzelfsprekend voor je geworden . Kopen van 2

Monitor uw stoelgang . Constipatie is een oorzaak van opgeblazen gevoel en winderigheid . Als je je realiseert dat deze kwestie van invloed is op je , probeer het eten van voedingsmiddelen die als zachte natuurlijke laxeermiddelen , zoals pruimen en data te handelen.
3

de hoeveelheid gas producerende voedingsmiddelen die je eet verminderen . Enkele van de belangrijkste overtreders als het gaat om de productie van gas zijn bonen , kool , bananen , bloemkool en broccoli . Vet vlees en gefrituurd voedsel kan ook gas veroorzaken, zodat verminderen uw inname van deze items ook.
4

Elimineer koolzuurhoudende dranken uit uw dieet . Koolzuurhoudende dranken te introduceren gas aan uw spijsvertering door de kooldioxide opgelost in hen , die hun fizz produceren .
5

Neem enzym lactase supplementen als u wilt zuivel te eten . Lactose , een suiker die in alle zuivelproducten , is een veel voorkomende oorzaak van gas en een opgeblazen gevoel , en een lactase supplement zullen deze effecten tegen te gaan . Het verwijderen van zuivel uit je dieet of verminderen van de hoeveelheid die je consumeert kan ook helpen verminderen opgeblazen gevoel . U kunt ook proberen het beperken van uw consumptie van zuivelproducten aan yoghurt of oude kazen , die lage niveaus van lactose bevatten .
6

Controleer de pasvorm van uw kunstgebit . Als u een kunstgebit of een soort van een kunstgebit dragen, kan een slechte fit ertoe leiden dat u meer lucht te trekken in je lichaam als je praat of het eten .
7

Exercise. Krachtige beweging kan dwingen gas uit je lichaam en houdt je darmen soepel werkt. Volgens de Mayo Clinic , kan een korte wandeling na het eten helpen verlichten gas en een opgeblazen gevoel .
8

Raadpleeg een arts als je overmatig opgeblazen gevoel en intestinale gas blijven . Deze symptomen kunnen een gezondheidsprobleem , zoals gastro- oesofageale reflux of prikkelbare darm syndroom te geven.