Calcium deposito's vaak als witte stippen of vlekken op de nagel oppervlak . Een persoon wiens vingernagels zijn gehuld met deze plekken moeten manieren om zijn dagelijkse inname van calcium te verhogen vinden . Calcium is verantwoordelijk voor de opbouw van sterke botten , tanden en nagels . Degenen met calciumtekorten kunnen merken dat hun nagels zijn flexibel , zwak en gemakkelijk gescheurd . Vind manieren om calcium innemen gedurende de dag om de absorptie te verbeteren , in plaats van het nemen van grote hoeveelheden van uw dagelijkse behoefte in een keer. Instructies
1

Onderzoek uw huidige dieet . Hoog - calcium voedingsmiddelen en dranken zijn melk , kaas , yoghurt , tofu , zalm , broccoli en ijs - die allemaal te maken een uitstekende aanvulling op uw dagelijkse voeding . Ook beschikbaar zijn de producten verrijkt met calcium , zoals sinaasappelsap , soja melk en granen . Volwassenen leeftijden 19-70 vereisen 1000 mg calcium per dag . Na de leeftijd van 70 , de gemiddelde persoon heeft ongeveer 1200 mg calcium per dag . Kopen van 2

Kijk voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D. Een tekort aan vitamine D kan de opname van calcium in het lichaam verstoren , wat leidt tot kalkafzettingen in vingernagels . Eigeel , verrijkte melk , lever en zoutwater vissen kunnen bijdragen aan de 600 internationale eenheden (IE ) die nodig zijn in iemands dagelijkse voeding. Het doorbrengen van 10 tot 15 minuten per dag in de zon kan ook leiden tot het lichaam om de vitamine D die het nodig heeft .
3

eiwit en natrium Minimaliseer in uw dieet te produceren . Gezonde volwassenen behoeven niet meer dan 2300 mg natrium en meestal niet meer dan 45 tot 60 gram eiwit per dag , afhankelijk van geslacht , leeftijd en algemene gezondheid . Overmatige hoeveelheden eiwit en natrium in uw dieet kan leiden tot het lichaam om calcium uitscheiden .
4

Neem supplementen die calcium bevatten . Houd in gedachten hoeveel calcium je al krijgen van het voedsel dat je eet gedurende de dag . Overmatige inname van calcium kan leiden tot vermoeidheid, verouderende huid, verzwakte nieren en calcium stenen. Wanneer het lichaam het calcium winkels zijn voldoende , moet kalkaanslag geleidelijk verdwijnen van vingernagels .