Omega - 3 vetzuren zijn een essentieel onderdeel van een evenwichtige voeding , helpen om het hart goed te laten functioneren , het verlagen van cholesterol , het reguleren van de bloeddruk en zelfs het verminderen van ontstekingen als gevolg van letsel en artritis . Terwijl vis is de beste bron van omega - 3 , het is niet de enige bron - goed nieuws voor vegetariërs en mensen die geen vis hou . Wat je nodig hebt
Lijnzaad (olie , zaden en /of capsules ) op Twitter Noten en zaden
Soja Ga Groene bladgroenten
visolie capsules
Toon meer instructies

1

Kies de tweede belangrijkste bron van omega - 3 vetzuren , lijnzaad . Terwijl lijnzaadolie is beter dan zaden , beide zijn grote bronnen . Olie en zaden kunnen op salades worden gestrooid , toegevoegd aan je favoriete recepten , gemengd in smoothies of sap of genomen in te vullen formulier . Kopen van 2

Eet meer noten en zaden , natuurlijke bronnen van omega - 3 . Terwijl noten en zaden zijn over het algemeen veel vet en calorieën en mag niet worden ingeroepen als uw enige bron van essentiële vetzuren , zal af en toe een knapperige snack of salade aanvulling helpen om uw inname van omega - 3 te verhogen zonder het eten van vis . Terwijl de meeste noten en zaden bevatten omega- 3 , walnoten zijn aan de top van de lijst .
3

Voeg meer soja aan uw dieet , een andere grote bron van omega - 3 . Tofu kan worden bereid net zoals u zou kip of gemengd in stoofschotels . Soja kan worden gekocht in een verscheidenheid van vormen , zoals melk , kaas , vleesvervangers en zelfs ijs .
4

Eet meer groene bladgroenten in je dieet , zoals boerenkool , broccoli , kool en zelfs zeewier . Alle groene bladgroenten bevatten ten minste kleine hoeveelheden omega - 3 vetzuren, zodat ze ook in uw dagelijkse voeding zal zeker helpen uw dagelijkse doel te bereiken .
5

krijgen visolie zonder het eten van vis door het nemen van omega - 3 uit vis in te vullen formulier . Het wordt echter aanbevolen dat u niet meer dan 2,5 g te nemen elke dag, zoals vis bevat vaak zware metalen kan zich ophopen in het lichaam . Als u meer dan 2,5 g per dag nodig , overwegen lijnzaadolie supplementen of andere voedings- methoden .