Als u het gevoel alsof je terug naar bed na uw ochtend lopen , de meest waarschijnlijke boosdoener is onjuist herstel. Een ochtend lopen moet je vertrekken energiek voor de dag gevoel vooruit, niet het gevoel alsof je innerlijke gas tank is leeg . Het is zeer belangrijk voor hardlopers om bij te tanken en vullen verloren vocht uit zweten tijdens een training om de spieren gezond en energiek te houden en om letsel te voorkomen . Instructies
1

onmiddellijk Weer uw verloren vloeistoffen na het hardlopen . Drink voldoende vocht om die verloren van zweet tijdens het hardlopen te vervangen. Goede keuzes zijn inclusief water , chocolademelk of een sportdrank . Kopen van 2

Consumeer ontbijt in de vorm van koolhydraten en eiwitten . Binnen 30 minuten na het stoppen , verbruiken 3 gram koolhydraten voor elke 1 gram eiwit gegeten . Volgens het Hershey Center for Health and Nutrition , het toevoegen van eiwit aan uw post run maaltijd in de optimale verhouding van 3:1 zal sneller glycogeen vervangen moeten .
3

Revamp je 's nachts de tijd routine . Eet genoeg koolhydraten de nacht voor een ochtend lopen naar boven uit spierglycogeen . Krijgen acht uur of meer van slaap voor het hardlopen . Dit kan betekenen dat het naar bed gaan eerder of het maken van je 's ochtends later uitvoeren .
4

Drink koffie of thee samen met uw post- run maaltijd. "World Runner's " magazine meldt dat het drinken van een cafeïnehoudende drank post-exercise snelheden glycogeen vervanging .