Afvallen tijdens elk moment van het jaar kan een uitdaging zijn , maar de zomer biedt een aantal specifieke voordelen als je hoopt om een ​​aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen . Het weer kan het gemakkelijker maken om buiten te komen en actief te zijn , terwijl de toegenomen beschikbaarheid van verse producten biedt gemakkelijke toegang tot low-calorie , vullen en voedzaam voedsel . De zomer geeft je ook genoeg tijd om te verliezen 30 pond ; een duurzaam gewichtsverlies is ongeveer 1 tot 2 pond per week , dus je zou kunnen verliezen 30 pond door het verliezen van 2 pond per week gedurende 15 weken . Instructies
1

Weet wat het zal duren . Het verliezen van £ 1 gaat het verbranden 3500 calorieën . Tot 30 kilo te verliezen , dan moet je 105.000 calorieën , dat is een groot aantal branden . U kunt calorieën te snijden door minder te eten , door het uitoefenen van meer of door beide. Wees eerlijk over wat het zal duren voor u om dat doel te bereiken . Het je echt wilt tot 30 kilo te verliezen in de zomer , moet je bij het ​​trouw blijven voor de hele tijd .

Word Pagina 2 actiever , want oefening verbrandt calorieën . De zomer is een geweldige tijd om buiten te komen en te genieten van activiteiten zoals wandelen, fietsen , zwemmen , wandelen en joggen . Hoe meer gewicht je moet verliezen , hoe meer calorieën je verbrandt . Bijvoorbeeld , een 130 -pond persoon verbrandt 413 calorieën in een uur van matige roeien , maar een persoon die weegt 205 £ brandwonden dichter tot 651 calorieën. De sleutel tot het verbranden van meer calorieën tijdens het sporten is om de intensiteit te verhogen . Echter , zijn gevoelig voor signalen van uw lichaam , vooral als je buiten traint in de hitte . Als u zich duizelig of zwak voelt of als u merkt dat een abnormaal hartritme , vertragen of stoppen totdat u zich beter voelt . Indien nodig een arts raadplegen .

Neem 3 voordeel van seizoensgebonden producten . De zomer is de tijd voor boerenmarkten , vers fruit en seizoensgebonden producten zoals tomaten, groene salades, zomer squash , aardbeien , kersen , groene bonen , paprika, uien , wortelen , komkommers , bieten , perziken , meloenen , radijs , aubergine , okra , suikermaïs , lima bonen , kool , verse kruiden en bieten . Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan voedingsstoffen en weinig calorieën .
4

Maak een steunregeling voor die dagen dat je zelfdiscipline hapert . Bieden weinig beloningen voor jezelf als je bewegen in de richting van je doel. Bijvoorbeeld , koop de badpak je wilt dragen wanneer u uw £ 30 hebben verloren , en hang het op uw deur . Plan een dagje als je £ 15 hebben verloren . Waar mogelijk , actief bezig zijn met een vriend of een groep vrienden . Lopen met een vriend die net zo gemotiveerd als jij. Plan picknicken rond de verse salades en fruit u opnemen in uw dieet , en nodigen ze enkele mensen boven te helpen vieren uw succes. Zoals u nemen lichaamsbeweging en gezond eten in je leven , uw gewichtsverlies wordt het gemakkelijker .