Of het nu op de baan of in de slaapkamer , uithoudingsvermogen is vaak een van de eerste dingen die mensen merken als het begint te vervagen met de leeftijd. Door uw 40ste verjaardag, kun je vaak vinden dat de activiteiten kunt u gemakkelijk doen als een jongere man --- zoals de hele nacht opblijven of het spelen van een volledige game van voetbal --- komen op grotere kosten met elk voorbijgaand jaar . Gelukkig kunnen sommige dieet en levensstijl veranderingen helpen uw uithoudingsvermogen te herstellen, zonder toevlucht te nemen tot de farmaceutische hulp. Instructies
Dietary Steps
1

Knip uit je dieet voedingsmiddelen met een hoog suiker of geraffineerde koolhydraten . Deze voedingsmiddelen creëren schommelingen in uw bloedsuikerspiegel , dat is een van de belangrijkste determinanten van hoeveel energie je voelt dat je hebt . Mager vlees en geraffineerde granen , daarentegen , leveren energie langzamer en veroorzaken geen die schommelingen . U zult energiek vaker , zonder overeenkomstige valleien in uw energie-niveau .

Neem Pagina 2 dagelijks een multivitamine . Uw lichaam zal alleen werken met piek- energie als het wordt de juiste voeding . Het kan moeilijk zijn om ervoor te zorgen krijg je alles wat je nodig hebt van uw dieet , dus een multivitamine zal helpen op welke voedingswaarde gaten achtergelaten door wat je eet te vullen .
3

Eet meer voedingsmiddelen met veel van vitamine B en zink. Deze voedingsstoffen zijn belangrijk voor uw productie van testosteron , een belangrijk hormoon in mannelijke uithoudingsvermogen . Steps
Lifestyle
4

krijg je een lichte tot gematigde cardiovasculaire oefening , zoals een wandeling of potje squashen, de meeste dagen . Hoe actiever je bent, hoe meer energie je zult voelen.
5

Krijg een weerstand training workout twee tot drie keer per week . Krachttraining je lichaam stimuleert om meer testosteron te produceren . Voorbeelden van resistentie opleiding omvatten gymnastiek en gewichtheffen . U kan krijgen, als niet zo belangrijk , de voordelen van deelname aan een competitieve sport .
6

Wijzig uw time management en organisatie te helpen verminderen stress in je leven . Stress, en de slaap problemen die vaak gepaard gaan , kan je energie SAP en verminderen uw uithoudingsvermogen .

Neem
7 tijd om de dingen die je leuk , zoals een hobby of tijd doorbrengen met vrienden doen . Het plegen van " je tijd " een keer per week kan je stress niveau te verminderen , niet alleen tijdens uw persoonlijke tijd , maar gedurende de week.