Proberen om in deze snelle wereld houden kan leiden tot koffie, cafeïnehoudende dranken , poeders en drankjes die hoge energie beloven , maar laat je crashen door de middag . De natuur heeft verstrekt voedingsmiddelen die energie geven , smaken heerlijk , hebben talrijke voordelen voor de gezondheid en vereisen weinig voorbereiding . Brandstof uw lichaam met een stabiele en evenwichtige voorziening van gezond voedsel de hele dag voor maximale energie. Eet zes kleinere maaltijden , of drie down- sized maaltijden met drie tussendoortjes . Dit geeft je meer energie , hersenen duidelijkheid en uithoudingsvermogen te geven . Koolhydraten

Koolhydraten zijn aangewezen vorm van brandstof van je lichaam, omdat ze snel kunnen worden omgezet naar energie . Er zijn twee groepen van koolhydraten , eenvoudig en complex. Enkelvoudige koolhydraten geven je een onmiddellijke boost van energie ; het zal echter slechts voor een korte tijd . Eenvoudige koolhydraten zijn te vinden in veel granen , snacks , frisdrank , brood en witte bloem pasta . Voor langduriger energie , kies complexe koolhydraten , zoals aardappelen , haver , bulgar , rijst , linzen , bonen en volkoren wraps, crackers , brood en pasta .
Eiwitten en vetten

Eiwit is een uitstekende bron van langzaam brandende energie . Denk verder dan vetarme vlees naar vis, zuivel , zaden en noten . Maximaliseren van voedingsstoffen en het minimaliseren van uw carbon footprint door het winkelen voor lokale , biologische producten indien beschikbaar . Kaas , yoghurt en eieren inpakken - energie stimuleren eiwit . Pick rauwe , ongezouten en ongezoete amandelen , paranoten , cashewnoten , pecannoten , walnoten en zaden van hennep , vlas , pompoen -en zonnebloempitten , en ontvang een aanbod van goede vetten met het eiwit . Aan te vullen met in het wild gevangen , snel bevroren en ingeblikte vis . Serveer eiwit samen met complexe koolhydraten voor een super last van langdurige energie . Gezonde keuzes zijn verse kaas op volkoren crackers , hummus op een bruine rijst wrap, een vetarm kalkoen sandwich , en vetarme muesli en yoghurt . Groenten en fruit toe te voegen voor een goed afgeronde dieet dat u zal voorzien van energie en uithoudingsvermogen .
Groenten en Fruit

Fruit en groenten zitten vol energierijk voedingsstoffen en sommige zijn zelfs aangeduid als " superfoods . " Appels, abrikozen , bessen zoals acai en bosbessen , broccoli , groenten , uien, paprika , spruiten en tomaten bovenaan de lijst . Extra energie voedsel in de producten sectie bevatten artisjokken , asperges , avocado , bonen , kool, wortelen , selderij , citrusvruchten , komkommers , aubergine , knoflook , druiven , prei , champignons , peren , rapen en squash . De sleutel is om te vinden wat je wilt en beschikbaar te maken . De verpakkingen van gereinigde rauw of gebakken groenten in de koelkast op ooghoogte . Versier met een kom - energie die vruchten geeft . Niet alleen zal groente en fruit geven je een boost van energie , kunnen zij, volgens de USDA , verminderen uw risico op hart-en vaatziekten , beroertes en sommige vormen van kanker .