dieet is een eetpatroon die al dan niet een gezond lichaam te behouden en die ook kan leiden tot gewichtstoename of-verlies . Een van de redenen dat de boeken op dieet zijn populair is dat het bijhouden van wat goed voor u kost tijd en inspanning . Het kan echter worden met succes gedaan als je bereid besteden weinig tijd aan het bestuderen van uw dieet en het maken van een aantal opgeleide verbeteringen bent . Ken Uzelf

Begin met het doen van een inventarisatie van wat je eet . Houd bij wat , hoeveel en wanneer je eet voor een week. Om uw eigen dieet te ontwerpen , moet je genadeloos eerlijk te zijn , zelfs als dat betekent eigenlijk meten hoeveel ijs u genieten tijdens het late nieuws . Lees de voeding etiketten op voedsel pakketten. De meeste zijn gebaseerd op de portiegroottes van ongeveer vier gram of een half kopje . Wat te drinken kan een beker . De meeste snack - voedsel-item pakketten bevatten meer dan een portie . Leer om die voeding panelen lezen voordat graven in de inhoud van de containers sieren ze . Blijf op de hoogte van uw oefening patronen . . Kan je jezelf het lopen van de hond vaker --- des te beter voor jullie beiden
Dieet vs Voeding

dieet is wat we eten ; voeding is wat we uit te komen . Nu je weet wat je eet --- uw dieet --- erachter te komen wat je krijgt van te maken. Organisaties zoals de American Dietetic Association en de Mayo Clinic publiceren voedingswaarde-informatie en voorbeeld menu's voor verschillende leeftijden , dieet voorkeuren en medische aandoeningen. Wat alle dieet plannen met elkaar gemeen hebben is dat ze beginnen met de " voedselpiramide , " een grafische vergelijking van de soorten voedsel die nodig zijn door het menselijk lichaam . Het Amerikaanse ministerie 2009 van Landbouw ( USDA ) piramide beschikt over een uitgebalanceerd 2000 - calorie dieet, met zes gram van granen , 20 gram groente , 16 gram fruit , drie kopjes zuivelproducten en 5,5 gram vlees, vis of bonen . Calorieën zijn een maat voor hoeveel werk er nodig is om het voedsel dat we eten --- een maatregel van hoe efficiënt uw lichaam voldoet aan zijn behoeften te verbranden. Volgens de USDA , het duurt 30 tot 60 minuten fysieke activiteit " de meeste dagen van de week " om gewichtstoename te voorkomen , het gebruik van deze voedingsmiddelen waarden . Dus waarom kunnen we eten gewoon minder ? Omdat het lichaam nodig heeft de voedingsstoffen in dit voedsel om te functioneren en nieuwe cellen aan de miljoenen die sterven elke dag vervangen. Uw uitdaging is om een dieet dat alle voedingsstoffen die uw lichaam nodig binnen de in calorieën limiet biedt monteren .
Andere overwegingen

vetten en suiker calorieën zonder voedingswaarde , en velen van ons consumeren te veel natrium in zout . Vermijd exotische adviezen ; het is beter om uw dieet te baseren op mensen die het wetenschappelijk onderzoek hebben gedaan om hun advies te rechtvaardigen. Zodra je voeding te begrijpen , assembleren een dieet met voedsel dat u wilt , kunt veroorloven en kunt vinden in uw lokale supermarkt . Verspreid voedselconsumptie gelijkmatig over de dag ( veel bronnen suggereren vijf of zes maaltijden in plaats van drie ) om je lichaam het verbranden van calorieën . Ontwerp uw plan en probeer het uit voor een paar weken ; maak dan aanpassingen indien nodig. Tot slot , voor het begin van een dieet met een doel van het verliezen of het verkrijgen van gewicht , raadpleegt u een arts als een voedingsdeskundige of uw arts om ervoor te zorgen dat uw plan is geluid en dat je geen onderliggende medische problemen hebben .